Ежемесячный отчет (замеры)

[suremen]

Сравнительная табличка

Первая табличка получилась как-то так из-за того что не все данные мы указывали в начале марафона. Потом результат будет виден лучше!

Каждое первое число нового месяца пишем в комментарии следующие параметры:

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем бедер (попы)
  
• Объем бедра (ноги)
• Объем руки
  
  Начинаем с 1 сентября! Это не обязательно (участие), просто для всех желающих. Но если присоединитесь, то старайтесь все же вовремя отчитываться, пожалуйста!
  
  

Как правильно замерять

1. Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
2. Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
3. Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
4. Объем бедер (попы). Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
5. Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (т.е.стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
6. Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

запись создана: 28.08.2012 в 16:01

@темы: КГ-Марафон, Отчет

---

Выбираем продукты с умом

[sunleto]

Здоровье начинается в магазине..

Правильное питание начинается с выбора продуктов. А, как известно, правильное питание и здоровое похудение, понятия не разделимые. Если верить выражению: "Мы то, что мы едим", стоит серьезно подойти и к выбору продуктов и к их качеству.

Фрукты и овощи

При выборе фруктов и овощей придерживайтесь цветового разнообразия, таким образом, вы обеспечиваете свой организм широким спектром питательных элементов. Да и глаз радует такое разнообразие цвета. А значит, и настроение будет на должном уровне. Старайтесь покупать в сезон местные фрукты и овощи, так как заморские собирают слегка недозрелыми, чтобы их удобнее было транспортировать, также пока они к вам едут, то теряют значительную часть своих витаминов. Если уж решили полакомиться бананами или апельсинами, то выбирайте со шкуркой «потолще» — это вероятность того, что вредные вещества не попали внутрь. Арбузы и дыни покупать лучше только в сезон. Темные прожилки в мякоти — свидетельство использования нитратов. Помните, здоровое похудение, должно быть безопасным, поэтому придерживайтесь данных рекомендаций.
Молочные продукты
Если вы стараетесь похудеть, то отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира перед совсем обезжиренными. При похудении без диет небольшое количество жиров помогает бороться с чувством голода. Содержание кальция в обоих видах продуктов одинаково. Избегайте большого количества сахара в молочных продуктах. Обратите внимание на сроки хранения молочных продуктов. Не стоит покупать продукты, напичканные консервантами. У качественных молочных продуктов срок хранения не больше 5 суток, у сметаны — 7, у масла — 10. Если молоко может стоять в холодильнике 6 месяцев, в нём однозначно большое количество консервантов. Когда на упаковке написано, что продукт сделан из цельного молока, можно гарантировать натуральный состав, а также наличие витаминов и минералов. Все остальное приготовлено из порошка, лишенного этих веществ, а как известно, здоровое похудение подразумевает употребление только высококачественных продуктов.

Хлебобулочные изделия

Выбирайте продукты из цельнозерновой муки, с добавлением отрубей или пшеничных проростков, семечек, зерен, сухофруктов. Избегайте изделий содержащих гидрогенезированные жиры, так как они увеличивают уровень холестерина в крови. Качественный хлеб хорошо упакован, а значит, не прошел через множество рук. Чтобы убедиться в том, что батон и хлеб приготовили по верной технологии, нажмите на него. Если он проминается почти до основания, а потом быстро восстанавливает форму, значит все в порядке. Исключение составляет жесткий хлеб из твердой пшеницы. Свежий хлеб способствует повышенному желудочному сокоотделению. Поэтому полезнее есть вчерашний или подсушенный хлеб.

Мясо

Мяса с жировой прослойкой и прожилками содержит больше калорий, чем филейные части без жира. Что касается птицы, то наибольшая часть жира содержится в шкурке. Филе без кожи стоит дороже, поэтому вы можете просто удалять шкурку после приготовления. Грудка (белое мясо) содержит меньше жира, чем ножки, бедрышки и т.п. (темное мясо). Качественное мясо хранится в нулевой зоне. Замороженное мясо твердое на ощупь, при постукивании слышен звонкий звук. Оно красного цвета с сероватым оттенком, который создают мелкие кристаллики льда. Но, если в упаковке есть крупные кусочки льда, это должно вас насторожить. Скорее всего, продукт разморозили, он пустил воду, Потом его заморозили вторично. Такой товар брать не стоит: иначе, о здоровом похудении не может быть и речи.

Рыба

Особое внимание обратите на жирные сорта рыб, они содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Моллюски и другие сорта рыб богаты белком, но в них не так много омега-3. Покупайте целую рыбу со сверкающей чешуей, и незамутненными глазами и свежим морским запахом. Только в таком случае она будет свежей, а не перемороженной или залежавшейся. Целая рыба обычно свежее, чем нарезанные заранее филе и рыбные стейки. Покупая замороженную рыбу, убедитесь, что ее замораживали один раз. Чтобы в этом убедиться, поступаем как с мясом: пощупаем и постучим. Рыба должна быть жесткой и звонкой. При этом чешуя плотно прилегает изнутри, а глаза выпуклые.

Крупы

Выбирая крупы, придерживайтесь следующих правил:

берите неочищенные крупы (в них сохраняются все витамины и грубая клетчатка);
покупайте крупы в прозрачной упаковке - так больше шансов, что вы не получите вместо риса рисовую сечку;
из правильных круп не сваришь кашу за 3-5 минут.
Здоровое похудение должно быть естественным процессом, поэтому следует с большой осторожностью относиться к потребляемым продуктам.

А какие продукты выбирешь ты? Чем руководствуешься?

---

Чем перекусить, чтобы похудеть?

[sunleto]

Только что пообедали и снова хочется есть? Тянетесь в ящик стола за шоколадкой? Жуете печенье, выходя из спортзала? Поздравляем, вы – «вечно кусочничающий». Вам точно пригодятся наши рецепты перекуса для худеющих.

Замороженный горошек

Не стоит думать, что замороженные овощи напрочь теряют свои полезные свойства и становятся безвкусными. Взять, к примеру, горошек – это продукт скоропортящийся. Он вянет, и сахар в его составе превращается в крахмал, поэтому хранить его нужно в холодильнике не более трех дней. А избыток лучше заморозить. Замороженный горошек – обычно сладкий, он приятно тает во рту. Полчашки гороха содержит 55 калорий. Кстати, горошком в свое время перекусывали Виктория Бэкхем и Джери Холливел.

Диетические козинаки

Козинаки делаются из орехов, что изначально подразумевает огромное количество калорий. Однако сладкоежкам полезно будет знать, что существуют диетические козинаки (с фруктозой вместо сахара), и даже такие козинаки, которые лишь наполовину состоят из орехов (другая половина обычно – овсяные хлопья). Диетические козинаки очень вкусны и являются, по сути, жевательными конфетами, однако содержат не более 150-200 калорий, то есть в 3-4 раза меньше, чем обычные козинаки.

Яблочный салат

Корнелльский университет, один из крупнейших и известнейших университетов США, после некоторых исследований пришел к выводу, что трех яблок достаточно для ежедневного «перекуса». Однако утомить могут даже самые вкусные яблоки, поэтому прислушайтесь к милому вегетарианскому рецепту. Порежьте яблоко на кусочки, смешайте с измельченными грецкими орехами и добавьте в полученную смесь чайную ложку кленового сиропа. Пищевая ценность приготовленной вкуснятины – 100 калорий.

Обезжиренный йогурт

Йогурты с содержанием жира меньше 1 процента не так-то просто найти в магазине. Однако они стоят того: одна банка йогурта (которая сможет на пару часов унять бурю в вашем желудке) – это всего 80 калорий. Конечно, обезжиренный йогурт выглядит немного скучновато, поэтому можно добавить в него кусочки сухофруктов. Недавно на столичных прилавках стал появляться греческий йогурт (аналог сметаны, не содержит сахара). С первого взгляда его можно принять за диетический, однако присмотритесь к упаковке: жирность греческого йогурта обычно зашкаливает за 9 процентов.

Салат из яблок и сельдерея

Низкокалорийный салат из яблок и сельдерея полезен для здоровья, не содержит жиров и холестерина.

Ингредиенты:
4 кислых яблока
1 шт. сельдерея
1 шт. репчатого лука
3 столовые ложки лимонного сока
Зелень
¼ чайные ложки молотого черного перца

Как приготовить:

Кислые яблоки нарезать тонкими ломтиками. Сельдерей очистить, нарезать соломкой или натереть на крупной овощной терке. Луковицу натереть на мелкой терке. Все перемешать и залить лимонным соком. Выложить в салатницу и посыпать зеленью. Добавить специи.

Салат из кольраби

Низкокалорийный салат из кольраби.

Ингредиенты:
• кольраби - 400г
• яйцо - 4 шт.
• растительное масло - 1 ст.л.
• йогурт или простокваша - 1 стакан
• мята - 15г
• зеленый лук - 30г
• петрушка - 30г
• соль - по вкусу.

Приготовление:

Кольраби очистить, натереть на крупной терке и смешать с нарезанным кружочками редисом, мелко натертой морковью, нарезанными кубиками белками сваренных вкрутую яиц. Яичные желтки протереть, добавив растительное масло и йогурт, а также соль, мяту, зеленый лук и зелень петрушки. Заправить этой смесью овощи, тщательно перемешать.

Салат с тунцом

Тунец - важный источник белка и препятствует заболеваниям сердца. Низкокалорийный салат с тунцом очень полезен для здоровья и приятен на вкус.

Ингредиенты:
* 2 ломтика зернового хлеба
* 0,5 кг стейка из тунца
* 1 / 2 чайной ложки соли
* 1 / 2 чайной ложки черного перца
* несколько листьев зеленого салата
* несколько помидоров черри, нарезанных на половинки
* 1 / 4 чашки мелко нарезанного красного лука

Приготовление:

Ломтики хлеба поджарить на растительном масле, лучше оливковом. Нарезать на маленькие кусочки. Тунца посолить, добавить специи, поджарить на растительном масле, на среднем огне. Охлаждать в течение 5 минут, порезать на кубики. Листья салата, лук и помидоры смешать, добавить тунца и кусочки хлеба. Заправить, на выбор, лимонным соком или салатной заправкой по вкусу.

Китайский капустный салат

Китайский капустный салат содержит мало калорий и имеет пикантный вкус.

Ингредиенты:
3 столовые ложки свежего сока лайма
3 столовые ложки уксуса
1 столовая ложка воды
1 зубчик рубленного чеснока
6 чашек нарезанной китайской капусты
2 стакана нарезанной красной капусты
1 стакан красного перца, нарезанного полосками
1 стакан тертой моркови
2 столовые ложки измельченного жареного арахиса
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы
1 столовая ложка нарезанной свежей мяты

Приготовление:

В большой миске смешать сок лайма, уксус, воду, чеснок, взбить венчиком. Смешать капусту, перец, морковь и залить получившейся заправкой. Накрыть крышкой и мариновать в холодильнике 1 час. Добавить арахис, кинзу, мяту перед подачей на стол.

Перец, фаршированный зеленью и овощами

Вегетарианское блюдо с низким содержанием жира.

Ингредиенты:
6 болгарских красных перцев среднего размера
1 чайная ложка оливкового масла
3/4 чашки мелко нарезанного лука-шалот
4 чашки нарезанных грибов
1 чашка нарезанной свежей петрушки
1/4 стакана дробленого миндаля
2 1/2 чашки горячего готового риса, лучше коричневого
1 стакан томатного сока
1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
1/ 2 чайной ложки чесночного порошка
1 / 4 чайной ложки соли
1 / 4 чашки тертого свежего сыра

Приготовление:

Срежьте верхушки с перцев, очистите от семян. Положите перцы в кастрюлю с кипящей водой, варите 5 минут, затем слейте воду.
Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте лук-шалот; готовьте 3 минуты.
Добавьте грибы; тушите еще 4 минуты. Положите в смесь петрушку и миндаль, тушите 3 минуты. Все время помешивайте. Добавьте рис, томатный сок, черный перец, чесночный порошок, соль; тушите 3 минуты.
Каждый подготовленный перец наполните рисовой смесью. Сверху посыпьте тертым сыром. Фаршированные перцы поместите в формы или на противень и запекайте в духовке до готовности (приблизительно 15 минут).

Креветки по-испански

Быстрое в приготовлении, низкокалорийное блюдо.

Ингредиенты:
200 г макаронных изделий (ракушек)
500 г очищенных больших креветок
молотый тмин
соль
черный перец
1 столовая ложка плюс 2 чайные ложки оливкового масла
1 стакан измельченного лука
1/2 чайной ложки сухого тимьяна
корица
1/4 чашки свежего апельсинового сока
1 чайная ложка апельсиновой цедры
4 помидора
уксус
1/2 стакана маслин

Приготовление:

1. Отварите макароны.
2. В креветки добавьте тмин, соль и перец. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Положите в сковороду креветки и обжаривайте с каждой стороны по 2 минуты. Выньте и переложите креветки в миску.
3. Оставшиеся 2 чайные ложки оливкового масла нагрейте в сковороде. Добавьте лук, тмин, корицу, готовьте, пока лук не станет мягким (около 4 минут). Увеличьте огонь и добавьте апельсиновый сок, уксус, помидоры, маслины; готовьте 4 минуты. Смешайте с креветками и снимите с огня. Перемешайте получившийся соус с макаронными изделиями. Сверху посыпьте цедрой.

Спагетти с креветками

Вкусное и сытное блюдо с низким содержанием холестерина.

Ингредиенты:
* 300 г больших очищенных креветок
* 1/4 чайной ложки соли
* 1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца
* 2 столовые ложки оливкового масла
* 4 зубчика чеснока
* 250 г спагетти
* 1 чашка консервированных томатов
* 1/4 чашки маслин без косточек, поделенных на половинки
* 1/2 чашки мелко нарезанной петрушки

Приготовление:

1. Большую кастрюлю воды довести до кипения. В кипящую воду положить спагетти. Варить до готовности
2. Креветки посолить, добавить перец. Оливковое масло разогреть на среднем огне на сковороде с антипригарным покрытием. Чеснок мелко порезать, жарить 1-2 минут до золотистого цвета. Креветки положить на сковороду и готовить на сильном огне 2-3 минуты, аккуратно помешивая. Креветки с чесноком выложить на тарелку и накрыть пищевой фольгой, чтобы не остыли.
3. На сковороду выложить помидоры и маслины, тушить 5-6 минут. Снова добавить креветки и чеснок, а также 2/3 петрушки. Готовые спагетти выложить на блюдо, добавить готовые креветки с овощами и украсить зеленью.

Рис с овощами

Легкое и сытное второе блюдо.

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
¾ стакана нарезанных свежих грибов
½ стакана моркови, нарезанной тонкой соломкой
½ стакана нарезанного зеленого лука
2 чайные ложки мелко нарезанного чеснока
¼ чайной ложки черного перца
4 чашки охлажденного вареного риса, лучше коричневого
1 взбитое яйцо
2 столовые ложки соевого соуса
3 столовые ложки сухого белого вина
1 / 3 стакана зеленого горошка

Приготовление:

Нагреть масло в большой сковороде с антипригарным покрытием. Положить грибы, морковь, лук и чеснок, на сильном огне обжаривать до мягкости. Добавить приготовленный рис и готовить в кипящем масле 2 минуты. Вбить в смесь яйцо, перемешать и жарить до готовности. Добавить соевый соус и остальные ингредиенты.

Салат с горбушей

В нем - низкое содержание жиров и холестерина.

Ингредиенты:

2 столовые ложки мелко нарезанного свежего укропа
1 столовая ложка меда
1 / 4 чашки свежего лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла
2 банки консервированной горбуши
1 чашка мелко нарезанного красного болгарского перца
1 чашка мелко нарезанного огурца
1 / 2 чашки мелко нарезанного красного лука
1 / 4 чашки мелко нарезанных маслин без косточек
соль, перец

Приготовление:

1. Салатная заправка: смешать первые 4 ингредиента, добавить соль и перец. Добавить оливковое масло и хорошо перемешать венчиком.
2. Горбушу размять вилкой. Добавить болгарский перец, лук, огурец, маслины, соль и перец, осторожно размешать.
Непосредственно перед подачей на стол добавить в салат заправку.

---

[Кефирная Душа]

Наконец-то я пишу сюда настоящий отчет о своих свершениях, а не жалуюсь на жизнь и строю планы, которым не суждено сбыться.
Взяла себя в руки.

На прошлой неделе я:
- Пила воду Сасси 3 дня;
- Сидела на гречневой диете 4 дня.
- Начала следить за своим питанием и потеряла интерес к обжорству;
- Много-много-много ходила пешком. У нас наконец-то спала жара и сейчас прогуляться по осенним листьям и погреться под последними лучами солнышка - одно сплошное удовольствие;
- Купила скраб для похудения и моделирующий крем для проблемных зон. Теперь активно всем пользуюсь.

Результат: - 1 кг веса и -1 см в талии.

Планы на следующую неделю:
- Продолжать в том же духе и не терять настрой;
- Крем + скраб;
- Разобраться с Дюканом ( и, возможно, начать диету);
- 1 разгрузочный день;
- Похудеть до 72.0.

Вес: 72,4

@темы: Отчет

---

[Sally_Slytherin]

Так как в выходные меня дома не будет, напишу план на неделю и отчитаюсь сегодня.

Цели на 3-9 сентября.
1) Похудеть на 0,5 кг или больше
2) Три пробежки за неделю, уменьшить время отдыха, когда не бегу, а иду шагом с 1,5 минуты до 1 минуты.
3) Добиться в прыжках через скакалку 250 прыжков за подход.
4) Досмотреть фильм Хо Мулан.
5) Прочитать книгу бег с Лидьярдом.

Отчет за 27 - 31 августа



1) Три пробежки за неделю - для меня очень даже хорошо)
2) Купила простенькую скакалку с подсчетом количества прыжков, напрыгала не так уж много, но хоть вспомнил как это делать)
3) Попробывала сидеть один день на гречневой монодиете. Хоть и помогла, но на несоленую гречку больше глаза б мои не глядели(
4) Сбросила вес с 67 кг до 66 кг. Думала будет куда меньше, так что рада) По параметрам: было 88-74-106, стало 88-71-105
5) Сваляла подруге шарфик на день рождения)

Ноги гудят, но я съела суши, напилась чай и мне пофиг) Стараюсь переключиться на фрукты и более менее даже успешно, благо сейчас время арбузов и любимого мной винограда Изабелла. Так что завтракать я стараюсь либо кашей, либо фруктами, а ужинать только фруктами (Хотя, сегодня вот сорвалась - съела суши. Но мне стыдно). Мышцы потихоньку подтягиваются, и хоть этого под одеждой никому и не видно, но я уже ясно вижу первые признаки прогресса в зеркале)

@темы: Отчет

---

Здравствуй, марафон!

[Sally_Slytherin]

моя история

Я решила похудеть примерно в тоже время, как начался марафон, но не зная, что он существует.
В конце этой весны я честно отсидела на японской диете положенные две недели и похудела примерно на 4 кг. Было очень тяжело, но я все-таки справилась)
Но… Диета закончилась, и я начала не то что объедаться, но есть все то же что и обычно, надеясь, что хотя бы до конца лета вес продержится на достигнутом уровне. В итоге за один месяц вес вернулся и еще и увеличился на 1 кг.
Из-за лишнего веса мне не хотелось делать после работы ничего: максимум, посидеть за компьютером и лечь спать. На работе я тоже была все время вялая и сонная.
Садиться на диету я не видела смысла (все равно все вернется, а не есть вкусности всю жизнь я просто не выдержу), так что я потихоньку впала в отчаянье.
Актом этого самого отчаяния стало то, что я решила бегать.
Тут надо учесть, что физическая подготовка у меня на ужасающем уровне. Я ненавидела физкультуру еще со школы.
Первая пробежка привела меня в ужас – я старалась бежать как можно быстрее и меняя ритма, но я начинала задыхаться, кололо в боку… В общем «лапы болят, а хвост отваливается». Пробежала (все-таки перейдя на шаг, да еще и не один раз) я всего 1,5 км.
После такого насилия над организмом ноги болели три дня, а моя проблемная лодыжка и вовсе всю неделю.
Бегать мне так же резко расхотелось. Но делать что-то все-таки было надо.
И я решила хотя бы ходить до работы пешком. И это стало для меня геройским подвигом – ведь надо было встать на пол часа раньше, что б размяться до прогулки и, собственно, дойти до работы.
Две недели я быстрым шагом (около 140 шагов в минуту) ходила до работы. Появилось хоть какое-то чувство бодрости и гордости собой, хоть я не сбросила ни грамма веса.
Потом все-таки решила попробовать побегать.
И тут я словила так называемый «кайф бегуна» - это что-то похожее на влюбленность.
На этот раз я бежала трусцой, и достаточно медленно. Но даже так через две минуты у меня сильно сбивалось дыхание. Если поднапрячься, могла и больше пробежать – и пять и семь минут, но решила, что нафиг оно мне надо так насиловать организм и стала чередовать бег с ходьбой: 1,5 минуты бега, 1,5 минуты ходьбы и так 4 км. По пересеченной местности.
Да, я знаю, что это смешно, но пока это для меня приемлемо – мышцы хоть и не заходятся воплями на следующий день, но очень даже чувствуются.
Теперь я стараюсь каждую пробежку хоть немного улучшить этот результат. Делаю это медленно и осторожно. Знаю, что стоит мне перенапрячься и опять довести до болезненных ощущений и я все брошу. А так я каждый раз возвращаюсь с пробежки с улыбкой во все лицо и зарядом бодрости на весь день.
Хочу со временем пробежать эти четыре километра целиком – от и до. Но – не сейчас. Все придет постепенно.
Так как бегаю я через день. То в свободные дни скачу через скакалку минут по десять. С этой дисциплиной у меня тоже проблемы, но наверстаем.
Из-за того, что бегаю и бодра как певчая птичка намного легче стала переносить небольшие ограничения в еде, такие как разгрузочные дни на монодиетах. Скорее не бегаю, что бы похудеть, а худею, что бы бегать)


Что хочу получить от марафона?
1) Как уже говорила – со временем пробежать 4 км. и больше.
2) Выработать иммунитет
3) Улучшить работу сердца
4) Подтянуть мышцы
5) Похудеть, конечно)

@темы: КГ-Марафон

---

[Дождь в Париже]

«Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь» (автор не известен).

---

Sassy water

[Дождь в Париже]

Вода Сасси: пей и худей

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.

Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Ингредиенты:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров)
1 чайная ложка тертого имбиря
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками
10 или около того маленьких листиков мяты (свежих)

На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Даем смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.

Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

@темы: Диета

---

Как правильно измерить фигуру + ОПРОС!

[suremen]

Что измерять?

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем по пупку
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги)
• Объем над коленом
• Объем икроножной мышцы
• Объем руки
• Объем запясть
• Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди
• Объем талии
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

• Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
• Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
• Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
• Объем по пупку. Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
• Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
• Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
• Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
• Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу. Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
• Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
• Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Вопрос: Как часто нам стоит проводить замеры?

1. В конце марафона		0	(0%)
2. Каждые 2 месяца		1	(16.67%)
3. Каждый месяц		5	(83.33%)
4. Каждую неделю		0	(0%)
Всего:		6

@темы: Теория

---

Отчет Complex

[Кефирная Душа]

Завела новый дневник и, соответственно, дневниковское имя)
На прошедшую неделю у меня был один-единственный план: начать делать хоть что-то. И я начала)
Во-первых, я нашла себе куратора. Теперь чувствую повышенную ответственность за съеденное, т.к. потом буду отчитываться и если что, то мне будет стыдно. Наличие куратора вообще очень сильно меня мотивирует в плане "не жрать".
Во-вторых, мне вполне неплохо удалось отслеживать съеденное. Могу сказать, что за эту неделю я съела значительно меньше гадостей, чем ела раньше, но они все же присутствовали в рационе. С этим буду бороться.
В-третьих, я завела новый дневник и у меня сразу свалилась гора с плеч. Старый меня буквально демотивировал. Давно уже превратился в кучу разбитых надежд, заброшенных начинаний и хлама. Теперь я завела новую страничку и постараюсь писать о позитиве и победах, вместо выплескивания негатива и собственных поражениях.

Мои планы на следующую неделю:
- Пить воду Сасси 3 дня (сегодня уже пью);
- Начать делать ежедневные упражнения для пресса;
- Отслеживать питание.

Вот такие небольшие цели. Начну с малого, а дальше посмотрим.

P.S. Вес 73,3

@темы: Отчет

---

А вот и я) отчет

[Аритмия]

Честно говоря это было тяжело. КД обеспечили мне отвес всего в пол-кило, несмотря на два самовольно вставленных в диету фаста. От третьего дня голода меня отговорил солнц.

Планы на сентябрь^
- 4.6 кг min
- хорошо отыграть в геленджике









Здрасти-мордасти, 61.
Итак, несмотря на то, что в выходные слуга ваша покорная фестивалила, как последняя пищевая проститутка 61. Т.е мой рекордно низкий вес. А талия у меня между прочим на пять сантимеров похудела, ага, 71 вместо 76. И я все равно полненькая.
Кстати совет, соберите свои страшые-престрашные фоточки (ну, вы знаете, те которые детишкам показывать нельзя, чтобы психику им на всю жизнь не покалечить) в отдельную папочку, и назовите ее "Я устала от всего этого, худею-худею и все без толку!"...
И ярлычок на рабочий стол.
Вчера обложилась сантиметрами и прочими измерителями и выясняла свой идеальный вес, заодно узнала что астеник.
Позвнила матери
- Маман, - говорю - Я оказывается астеник.
- Естесственно, - невозмутимо ответствует матерь, - у нас в семье все тонкокостные.
Тут я возмутилась.
- Кто, - говорю - мне сказки рассказывал, что у меня кость широкая?
- Ну, надо же было как-то тебя утешать - выдает мама и мило прощается.
Каково,а?

Так, планы на неделю.

1. Абонемент на йогу
2. Завести наконец приличный читательский дневник
3. Английским поплотнее занятся.
4. Рекордно скинуть пару кило истязая себя нещадно и немилосердно.
5. Парафиновые обертывания
6. Кофейный скраб
7. Массаж банками
8 Неропливое осваивание таобао (буйный приступ помешательсва выражающийся в дичайшее желание приобрести себе кукольное розовое пальто необходимо пережить )
9.Шилак

@темы: Отчет

---

[Латимера]

Здрасти-здрасти.
И снова я убитая работой и ссорами с МЧ.

Вес мой на сегодня 62 кило.
Что-то куда-то сдвинулось. И даже странно, ибо ужинать в 12 становится нормой (да, я во столько приползаю после смены).
Мышцы на ногах дубовые стали от постоянных нагрузок на смене... Осталось убрать жир с них =(

На неделю не загадываю, ибо пять смен, 4 подряд + 1 сентября будет ж*па

Сегодняшний прикол:
-Мне, пожалуйста, зеленый чай с имбирем без имбиря.

@темы: КГ-Марафон, Латимера, Отчет

---

[Дождь в Париже]

привет девочки )).
Пмс штука тяжелая ! Еда как в бездну.
Вес 73,5. Ну чтож ...водыи всяхо ерунды в организме.
Ничего ..настроена по боевому ,руки не опускаются ,если опустятся напишу сюда))
В планах 1
Протирать лицо льдом,
2 Не сеть сладкого -минимум углеводов!
3 Соблюдать коридор кк
4СОбраТь Дите в школу епрст
5Рисовать
6Вставать раньше
7 возобновить медитации утром
8 ДЕЛАТЬ УЖЕ НАКОНЕЦ ШАГИ К ЛЕГКОСТИ !!!!!!!

@темы: КГ-Марафон, Отчет

---

Привет!)

[Котейкин]

Всем здравствуйте!
Всю жизнь была худышкой, а вот к концу 11 класса разнесло как боровка (: Сильно я не печалилась, тем более, что со временем ушли лишние килограммы. Однако тело не то, что раньше.
Хочется скинуть килограмма 3-4 (можно 5), накачать пресс, ноги))

На неделю:

1. заселиться в общагу - убраться в комнате

2. сходить в университет, узнать о практике

3. найти работу

4. купить брюки, кроссовки, коврик.

5. докрасить окошки (если не будет дождя)

@темы: Отчет

---

[Лисья мордочка]

Лисья мордочка - слабачка. Я снова забила на все. И сегодня на весах 81,0. Это больше, чем было неделю назад, но меньше, чем было вчера (а было 81,9).
На этот раз все. Никаких срывов. Вчера прошлась по магазинам и ужасно расстроена. Хочу так много всего, что не могу себе позволить... Хочу обратно в свои 62. Даже награду себе уже придумала

@темы: Лисья мордочка, Отчет

---

В пути

[Alphecca]

1) Составить меню с калорийностью в 1200 калорий

2)Начать выполнять пробежку дважды в сутки (утром и вечером, а не только вечером)

3) Закрыть зачёт по физике !!!

4) Найти работу и забрать документы (если всё же выперли)

5) Сделать или купить полки для книг в комнату

6) Закончить натюрморт

Цели на следующую неделю:

Две с прошлой недели остаются + еще:

3) Начать изучение revit по видеоурокам

4) Выщипать брови

5) Забрать медкарту из больнички, где я в прошлом году успела полежать

6) Посмотреть интересный фильм

7) Продолжить упорядочивание своей комнаты по системе flylady


Сегодня утром весы показали 54.5, хотя в воскресенье было 59.8. Проблемы со мной или с весами?

Как вы заставляли себя вставать рано утром и заниматься на холодном воздухе?

@темы: Red Ink Imp, Отчет

---

О психологии питания: 5 психологических приемов чтоб НЕ переедать

[sunleto]

Как похудеть, как победить лишний вес? Профессор Брайан Уонсинк описал пять приемов, позволяющих избежать переедания. Главное – следует помнить, что наш желудок обладает недостаточной чувствительностью и не регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 минут после приема пищи. Поэтому люди привыкли полагаться на зрение, слух и обоняние, в результате чего часто переедают. В частности, большие тарелки вынуждают людей есть больше.
Пять советов Уонсинка:

1. Спрячьте печенья, положите на видное место морковку.

Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь и сельдерей – на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.

2. То же касается работы.

Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. В ходе одного установили, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71% больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год, говорит Уонсинк, прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

3. Удобство ведет к потреблению.

Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте – так вы съедите их больше. И держитесь подальше от упаковок с крекерами и печеньями, которые удобно вскрываются, они делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку на полке, вы непременно предадитесь чревоугодию.

4. Не избавляйтесь от улик.

В ходе еще одного эксперимента Уонсинка люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. Когда кости лежат на столе, перед глазами у едоков – зримое напоминание о том, сколько они уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки – когда из тарелки с томатным супом, которую тайком наполняли через трубку под столом, люди съедали гораздо больше, чем из обычной тарелки, откуда суп исчезал. Люди смотрят, сколько осталось в тарелке, чтобы оценить, сколько они уже съели.

5. Пользуйтесь своим зрением.

Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше.

@темы: Мотивация

---

[Дождь в Париже]

Сколько раз вы давали себе обещание начать новую жизнь? Мы верим в то, что с понедельника непременно бросим курить, сядем на диету, начнем ходить в тренажерный зал и непременно начнем делать зарядку по утрам. Но вот уже прошла одна неделя..вторая , а к выполнению намеченных задач вы так и не приступили.
Что делать? Уже завтра начать день с самого простого дела, успех которого подстегнет к новым «началам». Рекомендуем : начните новую жизнь с утренней зарядки. Но не простой, а совсем простой – прямо под одеялом!
Вот лежите вы в теплой постели и совершенно не намерены вставать, завтракать и тем более идти на работу. А надо. И, наконец, после пятого сигнала будильника вы подскакиваете и мчитесь на кухню варить кофе, мысленно обещая сегодня точно лечь спать на полчасика раньше и никаких коктейлей… Организм ваш от такого начала дня не получает никакого удовольствия. Только лишь сплошной стресс: быстрый переход от сна к активности, быстрая смена температурного режима – из нагретого местечка да в прохладную комнату. Бр-р-р!
Так что лежите себе и просыпайтесь постепенно. Открыли глаза – уже хорошо, считайте, что ваш организм наполовину проснулся. Он получил сигнал, что период отдыха закончен и постепенно можно приступать к активной деятельности.

Начинаем зарядку

1. Сначала потянитесь в удовольствие. Протяните руки за голову, а носочки ног – максимально натяните от себя. На вдох – потягиваемся, на выдох – расслабляемся.
Теперь немного усложним задачу.
2. На вдохе пытаемся потянуть правую руку и левую ногу. Как будто кто-то взялся за них и тянет вас в разные стороны. На выдохе – расслабление. Теперь пытаемся повторить то же самое с левой рукой и правой ногой.
3.Уделим более пристальное внимание нашим ножкам, ведь им еще предстоит натрудиться за целый день. Значит, надо их к этому подготовить. Натягивайте носочки ног от себя, а потом тяните на себя. Повторите это нехитрое упражнение несколько раз, только в полную силу, не лентяйничайте!
Вот уже и бодрость появляется в теле. Теперь можно немного поработать над улучшением фигуры, ведь в течение дня у нас часто не хватает на это времени.
4. Согните ноги в коленях, а руки поднимите к потолку. На счет раз – выполните скручивание так, чтобы коленки коснулись постели справа от корпуса, а руки – слева. На счет два – вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Такие скручивания хорошо подходят для того, чтоб «сделать» талию.
5. Если же ваше проблемное место – пресс, тогда вам надо просто напрягать и расслаблять мыщцы живота. Представьте, что у вас на животе находится некий груз (можно и на самом деле положить туда что-нибудь, например книгу). Попробуйте «надуть» живот и поднять этот груз на максимально возможную высоту. А теперь попробуйте «втянуть» мышцы и, соответственно, опустить груз вниз. Это упражнение нужно делать в два-три подхода, по десять поднятий-спусков в каждом.
Несомненно, вам уже стало намного теплее, а значит – одеяло в сторону. Теперь вы бодры и готовы начать новый день. С добрым утром!

@темы: Мотивация, Комплекс упражнений

---

Определяем тип фигуры и подбираем программу похудения

[sunleto]

Кто ты – V, H, O или А?

Определи свой тип и выбери программу

Кто-то полнеет в бедрах, а кто-то в талии. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе. Эксклюзивная система питания, действенные упражнения – к пляжному сезону ты придешь постройневшей и подтянутой!

Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно. Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты набрали три экспериментальные группы – для 1500 женщин одного возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры немного поправились, нормального телосложения – сохранили свой вес, стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило: каждому типу фигуры – своя диета и физические нагрузки!

Тип фигуры V

Нагрузки по максимуму!

У обладательниц спортивных фигур лишний вес накапливается и уходит медленно. Ведь преобладает мышечная, а не жировая масса.

Внешность и характер. Широкие плечи, выраженная грудная клетка, подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги – так выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона – андрогена, а на характер – гормоны надпочечников. Спутниками крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой сыпи.

Зоны риска. Девушки этого типа не склонны набирать избыточный вес, но при неправильном питании и малоподвижном образе жизни растет риск появления метаболического синдрома (нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь). Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Нагрузки. По плечу любые! Обладательницы такого телосложения отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц, бег, плавание, теннис, альпинизм, – все это для них подходит идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим!

Режим питания. Частично гормональный дисбаланс усугубляется влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы, куры-гриль, копчености, буженину).

Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови, ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины объема суточного рациона.

Твои табу. Исключи из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи. Пищу готовь с минимумом соли и специй.

Возьми на вооружение. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше, чем следует, по формуле индекса массы тела. Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес в норме – если результат от 19,5 до 24,9. Ты можешь воспользоваться и сетевым калькулятором: www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php. Если у тебя есть несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с индикацией калорий.

8 стаканов воды!
Кейра Найтли
Кейре завидуют многие. Мало того, что худощава, так еще и позволяет себе пиво с жареной картошкой. Девушка не поправляется, потому что, во-первых, любит кататься на роликах, а во-вторых, следует правилу: хочешь похудеть – пей по 8 стаканов воды в день. Ест Кейра только тогда, когда чувствует голод. Она уверяет, что один раз о диете забыть не страшно, главное – вспомнить о ней завтра!

Больше клетчатки!
Свежие овощи и фрукты должны составлять по объему не меньше половины твоего рациона. А диета поможет сбросить до 5 кг за месяц.
день 1
завтрак: омлет с зеленью;
обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи, приготовленные на пару;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или апельсин;
ужин: творожная запеканка, травяной чай.
день 2
завтрак: кефир, фрукты;
обед: постный борщ, салат из капусты, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком, тушеная печень;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт.

Тоньше талию!
Девушкам с фигурой V нужно обратить внимание на талию: она нечетко выражена, и на ней в первую очередь появляются лишние сантиметры. Крутить хула-хуп!

NB! Приобрети утяжеленный хула-хуп и ежедневно занимайся по 20 минут.

Тип фигуры H

Меньше жирного!

Чтобы хорошо себя чувствовать, не поправляться и отлично выглядеть, обладательницам фигур этого типа необходимо лишь немного скорректировать режим питания, отказавшись от некоторых продуктов, и подкачать мышцы в проблемных зонах.

Внешность и характер. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно одинаковый объем – плюс-минус десять сантиметров, а талия не слишком тонкая и конституционно нечетко выражена – твой тип фигуры Н. Прямое сложение от плеч до бедер – характерная особенность этого типа. Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н – обладательницы красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны, что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. В течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе. Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то шуткой. Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур – холерики по темпераменту.

Зоны риска. Неправильное питание со временем – после 35 лет – может дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов – возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему стройными.

Нагрузки. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано – костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки, бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для обладательниц фигур типа Н – йога или бодифлекс. Кстати, последние помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами.

Режим питания. Всегда завтракай, причем достаточно плотно. Никогда не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты, содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и сигареты – не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее работы. Следовательно, возрастает риск поправиться. Приучи организм получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище. Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки, помидоры, паприку), ешь в сыром виде. Тебе очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты – в том числе и для укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина.

Твои табу. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок эндокринной системы. Когда щитовидная железа будет в норме, тебя перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба, сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса, копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла, сметаны, кефира, творога повышенной жирности.

Возьми на вооружение. Чтобы поддерживать вес в норме было легче, приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена – около 800 грн). Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай все данные по формулам на сайте: bodynear.ru/item169. Нормы таковы: в 20 лет жировая ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. В 30-40 лет – максимум 27 %. Но по результатам последних исследований российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Впечатляет? Тогда, возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6 часов в неделю интенсивных физических нагрузок.

Три дня без пищи
Николь Кидман
Несколько раз в год актриса практикует разгрузочные голодовки. В течение трех дней она отказывается от еды и в неограниченном количестве пьет овощные и фруктовые фреши и травяные настои. При этом – никаких сигарет, кофе и алкоголя, а также – сладких напитков и пакетированных соков. Николь утверждает, что благодаря этому простому способу очищения организма от шлаков, она прекрасно себя чувствует и не жалуется на состояние кожи.

Молочные продукты!
Тебе следует кушать пять раз в день, что поможет не испытывать мучительного голода и желания подкрепиться сладеньким.
день 1
завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или йогурта, банан;
обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр;
ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай.
день 2
завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай;
завтрак 2: кукурузная каша с изюмом;
обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная постная говядина;
полдник: кефир с кусочками банана;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай;
завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами.

Укрепляем мышцы!
При недостатке движения у обладательниц фигуры H бедра, ягодицы и живот становятся дряблыми еще до 30 лет. Займись ими в первую очередь!




Боковая растяжка. Опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Подними правую руку и вытяни над головой так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. «Застынь» в этой позе на 10 секунд. Повтори в другую сторону. Сядь на пол, расставь ноги как можно шире. Не отрывая пальцев от пола, «иди» вперед, наклоняясь. Оставайся в этом положении 10 секунд. Ляг на спину, подними ноги, обхвати их прямыми руками, откинь голову назад. Постарайся коснуться носками пола над головой. Ноги шире плеч, корпус наклонен вперед. С помощью гантели-колеса старайся проехать как можно дальше вперед и вернуться в исходное положение. Начни с трех подходов.

NB! Чтобы после тренировки не чувствовать голода, за пару часов до нее съешь фрукт и выпей стакан воды без газа. А через час восстанови силы кусочком рыбы или творожком.

Тип фигуры O

Калории – в первой половине дня

Девушки плотного телосложения быстро набирают вес, но им противопоказаны строгие диеты: ведь обмен веществ у них – самый медленный. Чтобы похудеть и больше не набирать лишние килограммы, нужно полностью изменить стиль жизни.

Внешность и характер. Яркий пример, когда телосложение накладывает отпечаток на характер, – обладательницы фигур типа О. Пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное отсутствие талии. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также – красивая грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Разумеется, с чемто вкусненьким. Все это вместе способствует приобретению лишних килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах художники эпохи Возрождения.

Зоны риска. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее равномерно, но в первую очередь – живот, спина и грудь.

Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий.

Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур – с детства или раннего подросткового возраста.

Нагрузки. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые занятия спортом – для ускорения обмена веществ. Бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках, туристические пешие походы. А также аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства – выбор велик, ориентируйся на свои желания. Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно – утренняя зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры: циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный массаж.

Режим питания. При его составлении обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и никогда! Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуй здоровьем. Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее – за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла. Наиболее благоприятное время для приема пищи – утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня. Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь, насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые, морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей.

Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в равных частях.

Твои табу. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов – тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше съешь апельсин или яблоко. Необходимо свести к минимуму потребление красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира. Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание углеводов.

Возьми на вооружение. При незначительном повышении массы тела – на 10-15 кг – ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг +2,0357) . 240 х k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) . 240 х k, где k – коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом и худей только под наблюдением специалистов.

Бегает и ест в меру!
Дрю Берримор
На фото десятилетней давности актриса выглядит пышечкой, но для съемок в фильме «Ангелы Чарли» девушке пришлось похудеть на два размера. Как ей это удалось? Она применила овощную диету с морепродуктами и каждый день занималась в спортзале по три часа. Сейчас она отказалась от изнуряющих тренировок в пользу утренней пробежки, но продолжает соблюдать диету – и не поправляется!

Питайся по часам!
Построй свой суточный рацион так, чтобы большую часть калорий ты потребляла в первую половину дня. Питаясь по диете, ты сбросишь до 2 кг в месяц.
день 1
завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай;
обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и яйцом, травяной чай;
полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан;
ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт.
день 2
завтрак: овсяная каша, овощной салат;
обед: уха, овощное рагу, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: несладкий йогурт, фрукт на выбор.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: свекольник, овощные голубцы, запеченное мясо;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: кефир с зеленью.

Двигайся!
Чтобы ускорить обмен веществ, занимайся гимнастикой утром. Подходящий спорт – аэробика, где упражнения нужно выполнять в быстром темпе.




Три шага влево по линии, мах левой ногой. Прыжок, разводя ноги в стороны. Повтори упражнение в другую сторону. Сидя на полу, ноги в стороны, правую подогни под себя, опустись вперед на локоть левой руки, правую вытяни над головой, стараясь потянуться за ней. Стоя, подними левую руку, правой ногой рисуй круги в воздухе. Шагая на месте, поднимай попеременно руки вверх.

NB! Эти упражнения – далеко не весь комплекс гимнастики, который тебе необходим. Но обязательно добавь их к тем, которые выполняешь во время зарядки.


Тип фигуры А

Сбрось вес с помощью медитаций!

У обладательниц фигур этого типа самый устойчивый обмен веществ. Именно поэтому им бывает очень трудно сбросить первые несколько килограммов. Зато потом они худеют быстро и легко! И больше не поправляются, если ведут здоровый образ жизни и не переедают.

Внешность и характер. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра – ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения. А все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона – эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню. Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и неприятности чем-то вкусненьким. Желательно сладким: шоколадом и пирожными. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на плохой сон и утреннюю разбитость.

Опасные зоны. При переедании все полученные и неизрасходованные лишние калории откладываются в первую очередь на бедрах и ягодицах.

Нагрузки. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер, бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Режим питания. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса, сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина. Дело в том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме самая высокая. Но завтрак все равно пропускать нельзя. Уровень сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь чувствовать себя разбитой и вялой до вечера. Утром натощак непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи продукты, богатые клетчаткой, – каши, салаты из свежих овощей, поскольку представители твоего типа телосложения имеют предрасположенность к запорам.

Табу. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая с бутербродом на закуску. Имей в виду: тебе противопоказано все, что раззадоривает аппетит, – пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. В том случае, если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить фруктами или салатом из свежих овощей.

Возьми на вооружение. Похудеть тебе помогут медитации. Сначала пойми, почему ты поправилась. Какие проблемы, мысли и чувства заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из первых мест по степени удовольствия? Когда тебя тянет «поиграть в саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. Закрыв его, я оставляю в холодильнике свой голод. И я задаю себе вопрос: почему мне сейчас хочется есть? Мне одиноко? Скучно? Может быть, сейчас я нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее? Важный момент: решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой, которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание рассказов и статей. Узнай что-нибудь новенькое! Запишись на курсы иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику. Пусть в твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет интересно общаться. Научись получать удовольствие от чего-то еще! И повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по 20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни: повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями. Только в этом случае они возымеют действие и ты добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать форму мне с каждым днем все легче и легче».

Забыла о маминой кухне
Дженнифер Лопес
Пять лет назад актриса удивила общественность тем, чтозастраховала свои ягодицы на весьма кругленькую сумму: 1 миллиард долларов. Согласно условиям страхового договора, девушка каждый день прилагает усилия, чтобы ее пышные ягодицы и бедра не потеряли идеальную форму. Ведь у Дженнифер А-образная фигура, поэтому все лишнее откладывается именно там. Дабы не поправляться и не прибегать к услугам пластических хирургов, она ежедневно по часу занимается на беговой дорожке и трижды в неделю – с тренером по йоге. А еще Дженнифер Лопес навсегда забыла о жирной и калорийной маминой кухне и перешла на раздельное питание.

Считаем и разделяем
Твой суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. А главный принцип – питаться раздельно. Худеть ты будешь со скоростью 1,5 кг в месяц.
день 1
завтрак: овсяная каша, фрукт, травяной чай;
обед: паровая рыба, салат;
полдник: тост и фрукт;
ужин: овощное рагу с фасолью или отварное мясо с салатом из свежих овощей.
день 2
завтрак: тыквенная каша;
обед: отварная постная говядина, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком;
полдник: обезжиренный творог и фрукты;
ужин: салат из морепродуктов и зеленого салата либо паровая рыба с морковкой по-корейски.
день 3
завтрак: смесь зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: запеченное мясо, салат;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: овсяная каша с фруктами.

Внимание на бедра!
Чтобы твои бедра и ягодицы стали подтянутыми и стройными, обязательно включай в свой ежедневный комплекс упражнений приседания, махи и наклоны!



«Велосипед»: лежа на спине, совершай ногами движения, как будто едешь на велосипеде. Стоя на четвереньках, подними ногу параллельно полу, рисуй ею круги. В положении ноги шире плеч, приседая, переноси вес с одной ноги на другую. Cидя с упором на локти, поднимай ноги, задерживаясь в этом положении.


NB! В первую неделю выполняй по 10 повторов каждого упражнения и каждую неделю увеличивай количество повторов.

Благодарим д.м.н., диетолога Галину Анохину за помощь в подготовке материала.

@темы: Диета, Комплекс упражнений

---

Jogging

[sunleto]

Джоггинг сейчас в моде и дает хорошие результаты. Если вы новичок, то у вас наверняка возникают вопросы: как начать бегать, какую обувь надевать и что сделать, чтобы не кололо в боку?

Как мне начать бегать?

Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка — это полезно, и заниматься ею нужно регулярно. Во-вторых, не гоните лошадей. Не стоит нагружать себя в первые дни, иначе вы точно возненавидите это занятие. Пусть ваша пробежка будет продолжаться сначала всего 10 минут. Постепенно увеличивайте ее длительность — в идеале бегать нужно не менее получаса.

Если во время бега я чувствую боль, это нормально?

Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию, делаете вашу тренировку более интенсивной. Но настоящая боль — это ненормально. Если во время бега в любой из частей тела вы почувствуете боли, которые мешают вам продолжать тренировку, или вдруг начнете прихрамывать — немедленно остановитесь и сделайте перерыв на несколько дней. Если дискомфорт совсем легкий, просто на несколько минут перейдите на шаг. Когда дискомфорт исчезнет, продолжайте пробежку.

Можно ли бегать в кедах?

Джоггинг хорош тем, что не требует покупки особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару спортивной обуви для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют соприкосновение с землей, предохраняя ваши ноги от травм. Беговые кроссовки должны быть удобными и легкими, и в них должна быть четко зафиксирована пятка. Покупая обувь, обратитесь к специалистам в спортивном магазине.

Тренировки на беговой дорожке — лучше или хуже?

Беговая дорожка “тянет” землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и свежего воздуха. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке. Впрочем, многие тренажеры оснащены различными режимами особых нагрузок, предназначенных для того, чтобы побыстрее распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к тренировке на беговой дорожке, проконсультируйтесь с инструктором.

Почему появляется острая боль в боку во время бега?

От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. Чтобы на первых этапах избежать неприятных ощущений, старайтесь не есть за час до пробежки тяжело перевариваемую пищу. Если боль началась во время бега, сбавьте темп и дышите как можно глубже, стараясь выталкивать весь воздух из легких: это остановит судорогу диафрагмальной мышцы, которая находится под легкими.

Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?

Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, расслабьтесь — это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка! Одна из главных ошибок начинающих джоггеров — упрямое желание бегать как можно быстрее. Это в корне неверно. Сконцентрируйтесь на дыхании во время бега. Старайтесь дышать глубоко. Если бежать тяжеловато, сделайте паузу, но не останавливайтесь, а продолжайте идти.

Разминка — обязательна?

Здесь нет строгого правила, однако разминка перед пробежкой желательна. Она поможет разогреть ваши мышцы, подготовит организм к спортивным нагрузкам. Не нужно уделять разминке много времени, лишь 5-7 минут.

Потяните мышцы ног, сделайте наклоны, разомните ступни. А теперь вперед!

@темы: Комплекс упражнений