читать дальше1. Имя
Катя
2. Возраст
На днях исполнится 28
3. Цели на момент марафона (Как похудательные, так и психологические)
Хочу добиться 50 кг, с прокаченными (умеренно, то есть не как у бодибилдеров) прессом, попы, боков, рук.
И все это к 20 августа, т.е. к отпуску! 
Как думаете, реально мне успеть?
4. Рост/вес
165 см, 56 кг
читать дальше5. Замеры: грудь-талия-бедра
87 - 69 - 94
Я еще измеряю ляжку (53) и живот (84)
6. Выбранный на время диеты способ питания
Я не сижу и никогда не сидела на диете. Все, что я делаю - это ограничиваю количество порций. Я лакто-вегетарианка, т.е. исключается мясо-птица-рыба-яйца. В общем все те, у кого есть родители или, где жизнь только зарождается (яйца, икра и т.п.).
Из полезного, что я подчерпнула из разных диет или статей:
-пью зеленый чай (через какое-то время) после обеда (вместо кофе со сливками, как раньше)
-добавляю отруби в завтрак (обычно хлопья, или овсяная каша, или творого с ананасами)
-включила дикий рис, квиноа, кус-кус и гречку вместо макарон, белого риса, хлеба (в качестве гарнира к овощам)
-пью кефир (если очень голодная, через полчаса-час после тренировки)
-не ем ничего жареного, жирного в масле, майонеза, слив масла, сметаны и т.п. (все овощи тушу, или варю, или запекаю или pressure cook - не знаю точный перевод, в общем они готовятся в воде под давлением в закрытой кастрюле на огне).
-стала есть много фруктов (помимо овощей, которые я и так ем два раза в день на обед и ужин )
Проблема: поздний ужин. Мы приходим домой после 7 - 7.30 вечера, готовлю ужин примерно час, и ужинаем уже после 8.30. Я не знаю, как у других людей, которые работают как минимум до 18.00, получается не кушать после 6. Это для меня загадка.
7. Планируемые физические нагрузки
В спортзале: элиптический тренажер, вело-тренажер, беговая дорожка (обычно по 10-15 минут каждый). Недавно добавила силовые тренажер на попу. На руки добавлю попозже, как заживет левое запятье.
Групповые занятия - максимум 1 раз в неделю (athletic conditioning - аэробика и силовые урпажнения на все мышцы; body pump - аэробные и силовые нагрузки со штангой (вес штанги выбираете сами)).
Бассейн 1 -2 раза в неделю после обычной тренировки.
Дома: Разные тренировки Джиллиан Майклс.
Цель заниматься как минимум 4 раза в неделю, идеально 5-6 раз в неделю. Еще одна цель: добавить тренировки по утрам дома, как минимум по полчаса (но это после отъезда родственников через 10 дней).
Фотки:
Что было в марте 2011 и к чему хочу вернуться и превзойти (то есть прокачать пресс и попу):
Что сейчас июль 2012 (ивиняюсь за качество, фоткалась в раздевалке на телефон, дома сфоткаться нормально никак не получится):
Третье фото (со стороны попы) почему-то не получается сейчас вставить, добавлю попозже.
Проблемные зоны: живот (смотрится, как у беременной женщины! Это красиво, когда женщина и правда беременная, но в моем случае не_беременности - смотрится ужасно!
Далее круглые бока, и "ушки" на бедрах.
С удовольствием приму рекоммендации,упражнения по избавлению от "ушек" и боков!
@темы:
КГ-Марафон,
Fire Fantasy
-
-
28.07.2012 в 23:04По поводу позднего ужина - та же ерунда, только иногда, после съемок, вообще около 10 домой только прихожу и голодная как зверь - я стараюсь просто или стакан сока томатного выпить или просто салат. Хотя не знаю как вообще ухитряются не есть после 18
-
-
31.07.2012 в 05:34спасибо за пожелания!
да мне тоже надо обязательно ужинать и обедать горячим. Салаты я вообще за полноценную еду не воспринимаю, хоть и вегетарианка
мы обычно ужинаем между 20.30 и 21.30. когда очень голодная, а до ужина еще далеко, то ем маложирные сырные палочки (part-skim cheese sticks) или пью кефир.