Дождь в Париже

[Дождь в Париже]

Девочки так приятно вас всех увидеть ))Все красотули ))Решила тоже тогда выложить:

фото

и вот меня поперло

@темы: КГ-Марафон, Дождь в Париже, Отчет

---

Complex

[Complex]

Я даже не знаю что тут объяснять...покажу наглядно:

Я поступаю в универ (51 кг)

Я выпускаюсь из универа (68 кг)

Потом на меня обрушилось еще 18 кг чистого счастья (86 кг)

Ну и сейчас я явлюя собой нечно среднее между двумя последними вариантами (73 кг)

Надо ли мне худеть? Оооо даааа.....
Хочу к новому году добиться 60-65 кг и дальше уже смотреть по ситуации.
На данный момент я уже:
- полностью отказалась от сахара в чистом виде;
- не солю еду, включая процесс готовки;
- не ем на ночь;
- каждый день выполняю хотя бы небольшой комплекс упражнений;
- гуляю 4-5 часов в день (с коляской брожу по нашим горам);
- отказалась от алкоголя;
- значительно сократила объем порций еды.
Собираюсь продолжать в том же духе и вводить новые полезные привычки в свою жизнь.

Мои методы: правильное питание, подсчет КБЖУ, ежедневные упражнения. Собираюсь ввести разгрузочные дни на кефире.
На ближайшую неделю у меня по плану сбросить 1 кг и весить 71,800. Выдержать один кефирный день.
Удачи мне и всем остальным участникам марафона!

@темы: КГ-Марафон, Complex, Отчет

---

пани Свин, которая убила Кеннеди

[sunleto]

До 16 лет я занималась спортивными танцами, совершенно не парилась из-за питания, делала запросто 150 пресс без перерывов и весила около 50кг. В 11 классе у меня случилось обострение заболевания, лечение состояло, кроме прочего, в ударной дозе гормонов на протяжении года и запрет на физ нагрузки плюс первый курс университета, ну, понятно, думаю )) Так я увеличилась до 65. В 21 год переехала к мч, незнакомый город, не умела готовить и чаще всего все заканчивалось доставкой пиццы или ужином в итальянском ресторане. За 3 года еще 10 кило. Это история набора, а ниже - попыток сбросить )
Я сидела на диете с сельдереевым супом, подсчете калорий, ходила на сальсу (очень помогло, кстати), калланетику, пилатес, аэробные и Джилл. Но, по достижении первых впечатляющих результатов, каждый раз все сходило на нет - мне казалось, что все уже "довольно неплохо" и что дальше без особого труда по чуть-чуть будет уходить. На самом же деле все по чуть-чуть возвращалось назад
И вот сейчас я с мч села на диету Пьера Дюкана ( идет третья неделя), ежедневно хожу больше часа, делаю зарядку и очень хочу суметь заставить себя вернуться к Джилл

Несколько фото по хронологии )

2005

2006-07

2008

2009

2010

Ребенок не мой, если что ))

2011

2012

@темы: КГ-Марафон, пани Свин, которая убила Кеннеди, Отчет

---

Латимера

[Латимера]

Начну с того, что в мае месяце мы с мамой дружно сели на диету Дюкана. Где-то в середине июня вес перестал уходить совсем. Естественно, хотелось уже чем-нибудь более разнообразным питаться, ну и я слезла с этой диеты. Могу сказать, что с тех пор вес держится на той же отметке. К слову, мама сбросила еще 4 кг за это время, но она у меня железная леди)))
Лет до восьми я была тощая, как скелет, потом за 5 дней буквально меня нехило так раздуло. И с тех пор я не то, чтобы толстая, но живот и бедра раздражают.
Вместе с вами планирую скинуть кг 10-15)))

Планы на неделю:
войти в диету, перестать есть после восьми, сладкое после 12 дня, начать крутить обруч.

@темы: КГ-Марафон, Латимера, Отчет

---

Дождь в Париже

[Дождь в Париже]

Почему я в марафоне.
Потому что уже пол года занимаюсь чуть ли не каждый день спортом и не худею . Проблема вся в питании.
Я 1,5 года вегетарианка.когда я отказалась от мяса ,рыбы,и птицы...я кинула моментом 7кг. Питалась без всяких вредностей,добавок соусов и тд итп.
Но Где то через месяцев 8 вегетариансва меня стали привлекать выпечки ,макароны и тд и тп..и опять поправилась. Худенькой никогда не была после 10 лет спортивной карьеры. Потому что начала толстеть как только бросила легкую атлетику и родила ребенка. Дальше все по наратающей . Удавалось худеть но все ровно набирала . Знаю свою беду -сладости . На сегодняшний день оченб много углеволов и жиров..белков мало ,а белки имеено и нужны для строения совственного тела.
Планирую: спорт 5 раз в неделю(тренажерный,силывые,кардио .танца латино ,хатха-йога(фитнес) +духовная йога), питание :фрукт +овсянка(только утром),днем белки и овощи . 3-4 раза в день ..вечером спорт .никаких сладостей,из углеводов позволю только хлебцы 14 кл в одном. Сокращая углеводы и жиры при занятиях спортом уходит подкожный жир . Не столько буду смотреть на весы как на замеры . Без углеводов мне будет трудно но у меня есть мотивация. Целью ставлю не конктрено к какой то дате ,а цель изменить образ питания на всю оставшуюся жизнь . Понимая что с возрастом человеку нужно меньше и меньше пищи .
Овощи и фрукты планирую есть в своем првозданном виде ,без приправ, и смешеваний,вместо соли,в пищу использовать ламинарию,есть небольшими объемами.
Так что вот так. Мой парень приезжает через 2 недели хочу что бы он заметил изменения,

@темы: КГ-Марафон, Дождь в Париже, Отчет

---

suremen

[suremen]

Немного истории моего похудения. Учась в колледже в 2005 году я умудрилась раздуться до 70+ кг и как-то раз после просмотра фоток поняла, что это просто ад какой-то! Удалила сразу все фотки и села на диету, за 2, примерно, года сбросила до 50 кг. А потом постепенно набирала и набирала снова, то из-за нервотрепок и проблем, то ела что попало на бегу из-за нехватки времени. Сейчас вешу немногим меньше 70 и опять недавно взялась за дело, в этот раз окончательно, надеюсь) В планах за марафон похудеть до 60.

Фото с прошлого похудения

@темы: Вопрос, КГ-Марафон, suremen, Отчет

---

Настройка на похудение

[Jaria]

Итак, наступил последний день "загрузки" нашего организма. Последний день перед началом нашего марафона.

Участие в марафоне принимают:

1. Jaria
   
2. Complex
3. Fire Fantasy
   
4. mryamka
5. suremen
6. Дождь в Париже
7. Латимера
8. Лисья мордочка
9. мини.пини.
10. пани Свин, которая убила Кеннеди
11. Пиратка Лоттен
12. Фаридун
    
13. Mizuki-sama
    

Сегодня и, в дальнейшем, каждое воскресение мы будем делать настройку на неделю. Расписывать свои планы на диету или пп, физические нагрузки и прочее, из разряда - "приедет тётка в гости, нужно всю квартиру перемыть". На "планировку" каждая участница марафона создает новую тему со своим ником и "развернутым сочинением" о том, чего она хочет добиться в целом и за эту неделю, и в ней отписывает промежуточные результаты, дела недельки, успехи и срывы. У каждой девушки должна быть одна такая страничка - "планировка" в группе.

Не забудьте сегодня не кушать после шести, и прогуляться) Хорошего дня и удачной настройки!

@темы: Организационное, КГ-Марафон

---

Эликсир стройности -вода!

[Дождь в Париже]

Хочу также добавить-что наш организм в большей части состоит из воды, поэтому первая ступень в правильном питании – контролирование количества и качества питья воды. Достигнув определённого режима питья, чудодейственные перемены в вашем самочувствии не заставят себя ждать.
Правильное потребление воды помогает:

• предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной.
• ускорению обмена веществ - пол-литра воды ускоряют процесс на 30% уже через 10 минут после питья. Когда организм недополучает жидкость, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Вернувшись к водному балансу, кишечник начинает функционировать нормально.
Как потребление воды приводит к снижению веса?

читаем дальше

1. В воде нет калорий, жира или холестерина, поэтому воду можно употреблять почти в неограниченных количествах. Безусловно, излишки вредны во всём и, фанатичное потребление количества воды, равного вашему весу, приведёт к выводу из организма, вместе со шлаками, также и полезных веществ. Но, вместе с тем, вода вызывает чувство сытости, хоть и временное.
2. Для биохимического процесса переработки жиров вода обязательна! Гидро насыщенные клетки с легкостью растворяют жиры, тогда как обезвоженные – накопляют.
3. Чтобы сбросить вес, нам нужно также освобождаться от жидкости. Проблема в том, что, когда в организме нет достаточного количества воды, включается "копилка" - механизм защиты и экономичного использования жидкости. В таком состоянии организм "копит" жидкость, не позволяя ей выйти из организма.
4. При потреблении недостаточного количества воды, почки не справляются со своими обязанностями и "переносят" часть своей работы на печень, которая, в свою очередь, должна превращать накопленные жиры в полезную для организма энергию. Но, если ей предстоит выполнять работу почек, то расщепление жиров переносится на второе место, что непременно отражается на фигуре.

5. Ещё одна причина накапливания воды (отёки) – для растворения солей. Опять же, при недостатке воды в организме, каждая капля на вес золота, и, вместо своевременного вывода жидкости, организм "копит" воду в межклеточном пространстве, чтоб сохранить солевой баланс – отсюда напухшие кисти, ступни, ноги.
Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить.
И ещё одна приятная мелочь: при потреблении холодной воды, организм тратит дополнительные калории для её нагрева до температуры тела. Таким образом, каждый кубик льда заставляет нас сжечь 25 калорий!

Это всё теории, а теперь приступим к делу!
1. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытыми и избежите лишних калорий, а когда пройдёт много времени голод уйдет.
3. Выпивайте стакан сразу после пробуждения.
4. . Употребляйте « Талую» воду. Просто надо заморозить бутылочку с водой в виде льда и после разморозить.

5. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймы и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.

7. Дренажная система тоже замедляет работу после 6-7 вечера. Поэтому после 7 вечера выпейте не больше двух стаканов воды. Иначе большая часть жидкости останется
в межклеточном пространстве и в сосудах, и утром появятся отеки.

8. Старайтесь не пить воду во время еды , только через 30 минут или за 30 минут до еды.

@темы: Диета, Теория

---

Как сесть на шпагат за 2 недели

[Jaria]

О пользе шпагата можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. А это должна уметь каждая женщина, не так ли?

Польза шпагата

Если ты умеешь садиться на шпагат, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!
Также шпагат позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и вальс, и танго, и популярные восточные или латинские танцы, при этом, пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты.
К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально, если ты занимаешься также аэробикой или йогой.

Как сесть на шпагат

На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить тело.

Правило 1. Всегда нужно начинать с серьезной тренировки и разминки – не менее 30 минут. Непосредственно перед тренировкой можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После чего можно приступать к упражнениям.

Правило 2. Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочередно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.

Правило 3. Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.

Правило 4. И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться все ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму.

Правило 5. Такой комплекс упражнений можно делать 3-4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через 2 недели тренировок.

Противопоказания

Несмотря на то, что умение садиться на шпагат может быть весьма полезно, такой навык подходит не всем. Людям, страдающим некоторыми заболеваниями, крайне противопоказаны физические нагрузки такого рода. Ни в коем случае нельзя делать растяжку:

- при ушибах ног
- при трещинах в костях таза или ног
- при обострениях заболеваний позвоночника
- при гипертонии

@темы: Теория, Комплекс упражнений

---

Переход к здоровому пиатнию за 12 шагов

[Jaria]

Главные правила:

- Вносите не больше одного изменения за раз. Каждый раз дожидайтесь полного привыкания. Вероятно, потребуется 3-4 недели на каждый шаг. Зато к концу года вы будете настолько правильно питаться, насколько это вообще возможно.
- По-крайней мере, первые пару недель вкладывайте максимум решимости в каждый шаг. Старайтесь не отступать. Не переживайте, скоро это станет привычным делом.
- Если очередной шаг покажется вам слишком сложным, сделайте шажок поменьше. Например, вместо того, чтобы полностью исключить сладкое, можно начать с пирожных или конфет. Мелкие изменения всегда гораздо проще переносить.
- Всегда старайтесь заменить вредную пищу более здоровой, которая вам по вкусу. То, что я уже приводил – всего лишь примеры, вкусы у всех разные.

Итак, вот пример того, какой могла бы быть ваша программа:

1. Перекусывайте фруктами. Если вы любитель перекусить в течение дня, держите при себе фрукты. Чуть что – ешьте фрукты. Закиньте в свой рюкзачок немного яблок, с ними вы точно не сможете поступить неправильно.
2. Пейте воду вместо лимонада. Было бы очень неплохо попытаться заменить сладкие напитки водой.
3. Ешьте хлеб из цельного (необработанного) зерна. Если вы употребляете белый хлеб, замените его хлебом, испеченным из цельного зерна, отрубей или из зерен проросшей пшеницы. Кроме того, не приобретайте хлебобулочные изделия с содержанием высокофруктозного кукурузного сиропа. Вообще, старайтесь избегать этого ингредиента в чем угодно. Если на этикетке обнаружится надпись «Кукурузный подсластитель» или «Кукурузный сироп» — бегите от этого продукта питания подальше.
4. Добавьте свежие овощи к обеду. Если нет свежих, используйте отваренные овощи вместо гарнира.
5. Откажитесь от красного мяса. Вы все еще можете кушать мясо птицы и морепродукты. Позже, если вы захотите, сможете исключить и их.
6. Вместо того чтобы заказывать, делайте пиццу сами. Пицца, приготовленная своими руками, — самая лучшая. Самый простой способ: взять немного соуса для спагетти (но только не соус «Рагу» производства компании «Юнилевер»), нарежьте овощей. Натрите овощи на терке с небольшим количеством оливкового масла. Если хотите, можно добавить тертый сыр (соевый, например), но это не обязательно. Выпекать пока пицца не приобретет аппетитный вид. Мммм, вкуснятинка.
7. Орехи вместо чипсов. Если вы любите перекусить чипсами, замените их арахисом или миндалем. Только без соли.
8. Соевое молоко вместо цельного. Цельное молоко слишком жирное. Соевое молоко намного полезнее для здоровья. Вы быстро к нему привыкнете, как и ко всему из этого списка. Однако, если для вас такое молоко неприемлемо, то пусть будет коровье, но самой минимальной жирности – 1%.
9. Крупы из цельных зерен. Если вы любите сладкие каши из хлопьев или молотой крупы, замените их кашей из цельного зерна.
10. Ягоды вместо конфет.
11. Яичница из тофу вместо обычной яичницы. Яичница или омлет из тофу – удивительный секрет строгих вегетарианцев. Попробуйте.
12. Пробуйте различные вегетарианские блюда. Среди них попадается много всякой вкуснятины. Уверены, вы непременно подберете что-нибудь для себя.

После завершения этих 12-ти шагов, ваше питание станет полезнее и здоровее, чем когда-либо. Штука в том, что после этого вам почти наверняка захочется двигаться дальше – может быть на 20 шагов или даже больше.

@темы: Правильное питание, Теория

---

Выбираем дизайн! (временно)

[suremen]

Предлагаю всем желающим выкладывать в комментариях к этой теме примеры дизайна для нашего сообщества. За выходные проведем между участниками голосование и, например, в воскресение 20.00 определим наиболее понравившийся вариант!

Мой вариант (только аватарку подобрать еще)

У кого еще есть какие идеи?

@темы: Вопрос, Организационное

---

Растяжка

[Jaria]

Растяжка - в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Растяжка - комплекс упражнений

Ты видела, как по утрам просыпаются животные - кошки или собаки? Очень занятное зрелище, понаблюдай как-нибудь. Как они, лёжа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивают вперёд передние лапы и грудную клетку. Потом они тянут к полу задние лапы, и позвоночник растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы.

Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы.

Правила правильного растягивания

Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала должна выдохнуть.
Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.
Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).
Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Комплекс упражнений на растяжку

Шпагат вдоль стены: Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, подними ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат: Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядь на пол, разведи в стороны ноги и старайся дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянешься вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибай.
Баттерфляй: Ляг на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабься и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя на полу, спина прямая, согни ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяни как можно ближе к тазу и старайся коленями дотянуться до пола. Нажимай на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Передняя сторона бедра: Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть туловища. Опусти к полу голень другой ноги. Двигай таз вперед, пока не ощутишь потягивание.
Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхвати бедро правой ноги руками и медленно выпрямляй ногу в колене, пока не почувствуешь напряжение в мышцах.
Стоя, одну ногу согни в колене и помогая рукой, потяни её к бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.
Скрученная поза: Сядь на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начни поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
Растяжка икр: Сделай шаг правой ногой вперед и согни правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедись, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержись в таком положении. Затем поменяй ноги и вновь выполни упражнение.
Стоя, ноги вместе, делай пружинистые наклоны вперёд, стараясь дотянуться ладонями рук пола. Ноги в коленях при этом не сгибай, держи их прямыми.
Мышцы спины: Лежа на спине. Руками обхвати бедра сзади. Подтягивай ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуешь приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание также улучшает дыхание.
Поза тюленя: Очень аккуратно выполняй это упражнение, если у тебя есть проблемы в нижней части спины. Ляг на живот. Затем приподними на прямых руках верхнюю часть тела и начни гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
Растяжка - живот: Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Руки помести на ягодицы. Отклонись слегка назад. Не допускай отклонение тазовой области вперед. Задержись в таком положении на 2 мин.
Прямые мышцы живота: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгни грудную клетку, так чтобы получилась дуга между лопатками и копчиком.
Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя): Сядь на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаешь переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках): Встань на четвереньки. Ладони разверни так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начни понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернись в исходное положение.
Растяжка плечей: Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимай на локоть этой руки другой рукой. Поменяй руки.
Растяжка трицепсов: Согни локоть и заведите эту руку за голову. Другой рукой помогаешь отвести её как можно дальше за спину, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяй руки.
Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя): Обопрись руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайся податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начни сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
Растяжка рук и верхнего плечевого пояса: Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Подними вверх руки и положи вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянись вверх. Постой так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
Упражнения на растяжку хорошо группировать с силовыми нагрузками.

@темы: Теория, Комплекс упражнений

---

Мотивация. Нужна ли?

[Jaria]

Между тем, психологи уверены, что сила воли не имеет для результата процесса похудения абсолютно никакого значения. Существенна только мотивация, то есть поводы, ради которых мы готовы сбросить несколько килограммов и стать стройнее.

Именно мотивация является так называемым топливом, который заставляет работать двигатель нашего похудения.
Как найти мотивацию и о чем стоит помнить?

Перед использованием любой диеты следует задать себе основной вопрос: почему именно я хочу похудеть? Если вы не можете сразу дать ответ, необходимо его найти. Борьба за стройную фигуру обязательно будет вами выиграна, если:

- вы знаете, ради чего затеяна эта борьба;

- вы точно уверены, что цель достижима.

Вот советы, которые помогут вам:

1. Выпишите на листочке поводы, ради которых вы стали задумываться об использовании диеты. Постарайтесь быть конкретными, не пишите, что собираетесь применять диету только для того, чтобы быть стройнее. Задайте себе уточняющие вопросы: почему быть стройной для меня так важно? что после похудения изменится в моей жизни? Составив такой список, внимательно взгляните на него и ответьте еще на один вопрос: действительно ли все это так важно для вас? Если вы ответили утвердительно, следует двигаться дальше.

2. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы должны были сделать что-то важное, не имея при этом уверенности в собственном успехе. Вы натыкались на препятствия, но сумели преодолеть их. Вы верили в свои силы и в важность достижения цели.

3. Представьте себя и свою жизнь через пять лет в двух вариантах: без использования диеты и с ее удачным применением. В первом варианте ваш вес, разумеется, будет увеличиваться с каждым годом, поскольку своих привычек в питании вы не измените, а метаболизм будет только замедляться. Попытайтесь представить это очень отчетливо, в деталях: как выглядите, чем занимаетесь, как проходят ваши дни. Подумайте о своем самочувствии, а также о взаимоотношениях с другими людьми. Сравните эти два варианта и ответьте на один вопрос: стоят ли различия между ними тех усилий, которые вы собираетесь потратить на использование диеты?

4. Проверьте, нет ли на вашем листке слов типа «необходимо», «должна». Если вы употребили подобные слова, замените их другими: «хочу», «предпочитаю».

Часто мы трактуем похудение как необходимость, одну из многих. Мы думаем: я должна похудеть. Психологи уверены, что такое отношение к похудению значительно сокращают наши шансы на положительный результат борьбы за стройность. Почему? Просто, как только появляется слова типа «нужно», «должна», потеря веса становится своеобразным ограничением, формой наказания. А против любого ограничения наша воля начинает сопротивляться.

5. Определите цель своего похудения. Вы хотите скинуть несколько килограммов? Если да, то сколько именно? Помните, что цель должна быть физически выполнимой: не следует стремиться сбросить пятнадцать килограммов в течение одного месяца. Целесообразнее определять маленькие цели на небольшие временные участки. В этом случае победа на каждом этапе станет мотивацией для дальнейшей борьбы.

@темы: Теория, Мотивация

---

Сделаем дело вместе (временное)

[Jaria]

Это временное сообщение. Наша первая совместная цель в этом сообществе - разместить его в каталоге.

В каталог принимаются сообщества, удовлетворяющие следующим условиям:

1. В сообществе должен быть установлены правила. Правила или ссылка на пост с правилами сообщества должны присутствовать в эпиграфе. Сами правила никак не регламентируются — это дело владельцев сообществ.
2. В эпиграфе и профиле сообщества должно быть краткое описание сути и назначения сообщества.
3. В профиле сообщества должны быть указаны ники владельцев и модераторов (если модераторы имеются).
4. Название сообщества должно начинаться буквы и не может содержать алфавитный спам (бессмысленного набора символов ради более высокого его расположения в алфавитном списке).
5. Для включения в каталог, сообщество должно иметь: не менее 15 участников и не менее 20 записей по выбранной тематике.


Помогите пожалуйста:
1. Составить правила для сообщества.
2. Описать суть сообщества.
3. Есть желающие на роль модераторов?
4. Набираем 15 участников (нужно быть не просто подписанными, а вступить в сообщество)
5. Предложите красивое и звучное название для сообщества.
6. И дизайн.

И мы в каталоге)
Уложимся за выходные?

@темы: Организационное

---

Опрос (временно)

[Jaria]

Девушки, ваши предложения по ведению марафона.

Как будем проводить отчет в сообществе: ежедневно или еженедельно?
Что вам будет интересно: мотивация, диеты, комплексы упражнений на различные группы мышц, рецепты диетической пищи?
Интересны ли вам фото отчеты? Готовы ли вы выкладывать свои фото до - в процесса - позже?
Как вам идея: раз в неделю хвастаться своими достижениями не только в похудении? Например: покупками, успехами ребенка, сюрпризами от близких и другими приятными эмоциями?

@темы: Вопрос, Организационное