7 советов как стать стройнее!

[suremen]

1. Купите удобные кроссовки или кеды! И начинайте больше ходить пешком. Женщины Манхэттена могут похвастаться своим телом, поскольку их секрет именно в ходьбе, а даже не в спорте. Ходьба освежает общее состояние и настраивает на лучший лад.
2. Выбирайте отличное качество. Пусть еды будет меньше, однако Вы будете спокойны за Ваше здоровье.
3. Попросите друзей прийти Вам на помощь! Пускай они поддерживают Вас морально и не пытаются соблазнить пирожными с шоколадным кремом!!
4. Лучше състь обычного мороженого, но полстакана. Вместо одной ложки оливкового масла для салата добавляйте половину. Не обязательно переходить на обезжиренный творог или молоко! От них ужасно хочется есть! Просто уменьшите порции.
5. Готовьте! Поверьте Вы точно станете меньше есть, поскольку Вас будет захватывать сам процесс, кроме этого Ваш рацион станет более здоровым и полезным.
6. Больше спите! 7-8 часовой здоровый сон никто не отменял!
7. Меньше нервничайте! Вы прекрасны! И все получится!

suremen: по 1 пункту, мне лично очень помогает больше гулять, настроение улучшается и отвлекаюсь от проблем, ну, и есть потом почти не хочется! С 3 тоже согласна! Вечно муж или подружки искушают! А вот с 5 не согласна, когда готовлю только больше ем

@темы: Теория

---

Скраб от целлюлита!

[Дождь в Париже]

Попробовала на себе ,кожа обалденная )))

Домашние рецепты антицеллюлитных кофейных скрабов

>

1. Кофейный скраб от целлюлита « Хорошее настроение»

Надо смешать три столовые ложки молотого кофе с тремя столовыми ложками морской соли (при желании можете заменить ее сахаром) и добавить три-четыре капли оливкового масла. Перед самой процедурой необходимо 5-10 минут побыть в горячей ванне для раскрытия пор. Готовым кофейным скрабом против целлюлита следует массировать все проблемные участки кожи с целлюлитом на протяжении нескольких минут.



Не надо спешить сразу идти под душ, лучше постоять в таком состоянии минут десять, впитывая в себя кофейную антицеллюлитную смесь. После этого массажа не надо себя мазать различными кремами, так как в данном случае они будут лишними.



Если хотите, чтобы у вашего антицеллюлитного скраба с кофе был ещё более приятный аромат, то добавьте в него чуть корицы. Или воспользуйтесь эфирными маслами.



2. Скраб против целлюлита на основе натурального кофе.

Молотый кофе (или кофейную гущу) нужно смешать с любимым гелем для душа, и принимая душ или ванну, необходимо хорошенько массировать проблемные зоны получившимся антицеллюлитном скрабом в домашних условиях. Только надо подобрать гель для душа с достаточно нейтральным запахом, чтобы не смешивать его с ароматом кофе.



3. Кофейная маска-скраб от целлюлита

После того как вы выпьете свежесваренный натуральный кофе, приберегите оставшуюся кофейную гущу. Ее вы и будете использовать для приготовления эффективной маски-скраба.



Вначале надо развести глину в теплой минеральной воде до консистенции сметаны. После принятия ванны и распаривания проблемных мест надо нанести на них кофейную маску-скраб массажными движениями и оставить на один час. После процедуры кофе нужно смыть с тела теплой водой.



4. Антицеллюлитный горячий скраб с натуральным кофе

Кофейная гуща является хорошим средством, но вот кофе в зернах станет ещё эффективнее. Для того чтобы приготовить антицеллюлитный горячий скраб для тела понадобится сто грамм кофейных зерен (будет лучше, если вы найдете даже зеленые кофейные зерна, поскольку они эффективнее жаренных), следует перемолоть их в пыль, затем добавить 25 мл. настойки жгучего перца, которую можно купить в любой аптеке. Если же смесь получиться суховатой, то добавьте немного оливкового масла. Приготовленную смесь положите в банку и поставьте в темное место на одну неделю.



Применять такой скраб нужно во время купания. Его следует наносить массажными движениями на проблемные зоны и растирать около 5-10 минут, пока не проступят покраснения. После данной процедуры с антицеллюлитным горячем скрабом надо принять душ и протереть проблемные места кубиками льда.



5. Вкусный кофейный скраб против целлюлита

Две столовые ложки высушенной кофейной гущи смешайте с шестью столовыми ложками йогурта (без красителей и других добавок). Такой скраб наносите на чистое тело и массируйте примерно десять минут. Данный скраб прекрасно разглаживает кожу.



6. Кисломолочный скраб с кофе от целлюлита

Четыре столовые ложки молотого кофе смешайте с четырьмя столовыми ложками кефира. Наносите получившийся скраб на проблемные зоны, активно массируйте их и оставьте на десять минут. Затем смойте теплой водой.



7. Кофейно-медовый скраб против целлюлита

Две столовые ложки молотого кофе надо смешать с четырьмя столовыми ложками меда. После нанесите получившийся скраб на проблемные места, и активно массируйте от 5 до 10 минут.



8. Кофейный скраб красоты с овсом

Гущу, оставшуюся на дне чашки после того, как вы выпили кофе, необходимо смешать с тремя чайными ложками овсяных хлопьев. Если кожа сухая, то к смеси стоит добавить одну столовую ложку сметаны, а обладательницам жирной кожи рекомендуется взять одну столовую ложку йогурта. Полученным антицеллюлитным скрабом нужно массировать лицо в течение 2-3-х минут, после чего нужно остатки скраба теплой водой и смазать лицо любимым кремом.



Полезные советы по приготовлению кофейного скраба против целлюлита

Для приготовления скраба антицеллюлитного домашние рецепты как правило, включают в себя только натуральный кофе, растворимый для такого случая совсем не подойдет;

Использовать можно и кофейную гущу, и молотый натуральный кофе;

Самым эффективным средством от целлюлита обладает зеленый кофе, потому что в нем находится самое высокое содержание кофеина;

Помол лучше использовать мелкий, поскольку крупный может повредить вам кожу;

Антицеллюлитный кофейный скраб лучше всего использовать несколько раз за одну неделю, и всего один раз лучше использовать антицеллюлитный горячий скраб – отзывы после его применения показывают, что это наиболее оптимально.



Так или иначе, используя кофейный скраб постоянно, эффект вы увидите непременно. С каждым днем ваша кожа будет становиться ровнее, а вы все более уверенными в себе и в красоте своего тела!



Советуем почитать дополнительно - крем от целлюлита отзывы, избавиться от целлюлита в домашних условиях, скраб для губ в домашних условиях. Кроме того, много интересно можете узнать здесь - антицеллюлитный крем, обертывание антицеллюлитное в домашних условиях.

@темы: Красота, Теория

---

Свекольник

[suremen]

Рецепт

Необходимые ингредиенты

Свекла (на 1 литр воды) - 4 шт
Щавель - 1 пучок
Огурцы - 2 шт
Яйца куриные - 2 шт
Сметана - 1 ст. л.
Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 1 пучок
Соль, Хрен (приправа)

Свеклу очистить, опустить в кастрюлю с водой с добавлением уксуса или лимонного сока, отварить до готовности (20 минут). Отвар процедить и поставить остужаться, свеклу вынуть и натереть на крупной терке. Щавель измельчить, огурцы, яйца и зелень нарезать, все переложить в охлажденный свекольный отвар, дать настояться полчаса, подавать со сметаной и хреном. По желанию, в суп можно добавить отварное мясо говядины, посолить и поперчить по вкусу.

На весь объем примерно 500 кКал.

@темы: Рецепты

---

Чтобы избавиться от жира организму нужен ... жир!

[suremen]

Замечательная статья, которая все раскладывает "по полочкам", мне ОЧЕНЬ понравилась. Читать!

Эта замечательная девушка Соня интересно рассказывает и мотивирует, можно прогуляться по ёё дневнику и найти много интересного.
После прочтения купила себе льняное масло и стараюсь есть больше рыбы (только вот купить хорошую рыбу в Москве проблематично).

Еще вот нашла у неё полезную статью о том, как лучше питаться в путешествиях.

@темы: Правильное питание, Теория

---

Киви для похудения просто не заменим!

[suremen]

В нем содержится большое количество энзимов, которые ускоряют сжигание жиров и способствуют образованию укрепляющих волокон коллагена. Так что если вы хотите быстро похудеть и мечтаете о стройной фигуре, то вам просто необходимо включать в свой рацион на этот замечательный фрукт. Помимо киви для похудения, его смело можно отнести к диетическим блюдам. В этом фрукте много грубой растительной клетчатки и совсем мало сахара. Для снижения веса необходимо съедать по 3 – 4 киви в день за 30 минут до еды. Если вы не страдаете болезнями желудка, с помощью киви можно устроить себе прекрасный разгрузочный день. Для этого килограмм киви съеште за 4 – 5 приемов. Киви можно также добавлять в салаты и мясо. В нем содержится фермент актидин, который способен разлагать белки. И если такой фермент попадает в мясо, оно становиться более нежным. Есть еще одна маленькая хитрость – никогда не делайте желе с киви, в нем содержаться такие ферменты, которые никак не сочетаются с желатином, ваше желе никогда не застынет.

@темы: Правильное питание, Теория

---

Напоминалка по продуктам

[suremen]

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т.п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат: Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

@темы: Диета, Правильное питание, Теория

---

Есть кто живой? :)

[suremen]

Какие статьи вам вообще интересны, выкладывать все до чего дотягиваюсь? Просто для меня лично большинство этих статей далеко не новость и из них для себя я выделяю лишь крохи информации. Но это потому что года 2 назад очень много всего прочитала На сколько вообще это все актуально? Я могу просто выкладывать ссылки на ресурсы куда меня заносит и каждая из вас будет читать интересное. Просто не хочется чтобы информация, которую выкладываю, просто засоряла дневник за ненадобностью Мне не сложно выкладывать, просто хочу понять актуальность Чего вообще хотелось бы видеть в сообществе?

Как у вас вообще неделя проходит? Выполняете все, что напланировали в воскресение?

Еще хотела спросить, а кто где территориально проживает? Интересно же!

@темы: Вопрос

---

Плюсы и минусы популярных диет (комментарии диетолога)

[suremen]

Дальше?

Диета Ларисы Долиной

Низкокалорийная диета с ограниченным кругом продуктов (картофелем, творогом, курицей, кефиром и фруктами) и дополнительными процедурами для очищения кишечника. Диета рассчитана на неделю, далее ее сменяет неделя «обычного» питания, но с ограничением сладкого, жирного, острого и мучного. Это чередование полагается делать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Римма Мойсенко: Диета Ларисы Долиной представляет собой комбинированный низкокалорийный рацион (суточная калорийность 800 - 1000 ккал) с преобладанием белковой составляющей.
Плюсы: Белок дольше переваривается и является низкокалорийным, значит, чувство насыщения будет дольше, фрукты и картофель – источники углеводов (как быстро, так и медленно всасывающихся), а также клетчатки. Это необходимо для нормальной работы кишечника и поддержания низкоамплитудных колебаний уровня глюкозы в крови, поэтому переносится такая диета без стресса. Учитывается в диете необходимость кишечного и мочевого дренажа (вода, клизма). Чередование этого рациона с периодом обычного питания делает эту диету более физиологичной.

Диета Дюкана

Чередование белковых этапов с комбинированными белково-овощными, с редким добавлением крахмалистых продуктов и ограничением калорийности.

Римма Мойсенко: Эта диета – основа так называемых зигзаг-диет. Белковые дни сменяются овощными.
Плюсы: Диета низкокалорийная, эффективная. Хорошо, что в диету включена клетчатка в виде отрубей для стимуляции моторики кишечника.
Минусы: Длительные периоды «зигзага» для организма нагрузочны, нужно строго следить за водным режимом и стулом. Со временем может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К, кальция, витаминов группы В.

Японская диета

Низкокалорийная комбинация белковых продуктов (яиц, рыбы, говядины) с небольшим количеством овощных блюд, растительных жиров и кисломолочных продуктов. Трехразовый прием пищи и белковые ужины.

Римма Мойсенко: Вариант комбинированной диеты. Диета с белковым перевесом, эффективность сомнительная.
Минусы: режим питания трехразовый, а пищу принимать нужно не менее пяти раз в день. После такого скромного завтрака, как кофе, ожидается период выраженной гипогликемии, и к обеду будет такое чувство голода, что не переесть будет невозможно. А белковый ужин может здорово снизить моторику тостой кишки и вызвать запор, что согласитесь, не очень приятно.

Кремлевская диета/Диета Аткинса/Белковая диета

Ограничение углеводов в первые 1-2 недели до 20 г углеводов в сутки, затем до 40. После первых 2 недель разрешаются овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, соки.

Римма Мойсенко: Вариант белковой монодиеты.
Плюсы: диета эффективная, низкокалорийная.
Минусы: противопоказана людям с нарушением белкового обмена (мочекислый диатез, подагра). Перед ее назначением должно быть проведено медицинское обследование. Длительное время так питаться нельзя. Есть риск развития гиповитаминозов и обострения хронических болезней пищеварения.

Кефирная диета

Рассчитана на 3 дня (1,5 л кефира на день) и на 6 дней (1,5 литра кефира + 0,5-1 кг свежих овощей или фруктов).

Римма Мойсенко: Хорошая разгрузочная краткосрочная диета.
Плюсы: низкокалорийная, эффективная, потеря веса в большей степени за счет выведения жидкости будет 3 - 5 кг.
Минусы: вес быстро восстанавливается при возвращении к обычному питанию.

Диета углеводно-белкового чередования

Диета бессрочная, включает низкоуглеводные, высокоуглеводные и умеренноуглеводные периоды.

Римма Мойсенко: Одна из так называемых зигзаг-диет.
Плюсы: поскольку монопериоды краткосрочны, то диета может считаться вполне физиологичной и может даже применяться длительное время при условии соблюдения правильного питьевого режима.

отсюда

@темы: Диета, Теория

---

Здоровый завтрак - собственноручные мюсли

[suremen]

Мюсли — это всегда низкокалорийно и полезно?
Отнюдь нет. Сделать их здоровым завтраком нам предстоит самостоятельно.

 

Дальше?

В любом сорте мюсли есть клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. А также сухофрукты и орехи, источник полезных микроэлементов. Но — внимание! – достаточно изучить информацию на упаковке, чтобы понять, что под видом диетического блюда мы зачастую едим нечто достаточно калорийное и весьма жирное. Таковы, как правило, запеченные мюсли, а также те, куда добавлен шоколад в разных видах. Конечно, они в два раза вкуснее обыкновенных — но из здорового завтрака они превращаются в продукт сомнительной пользы.

Вот параметры оптимальных мюсли:

• содержание клетчатки более 8 г, сахара – менее 15 г, жиров не более 10 г
• на каждые 100 г продукта. (Не забудьте пересчитать указанное на коробке
• общее содержание сахара и жиров на свою порцию).

Собственноручные мюсли

Самое надежное (и простое для нелюбителей арифметики) — приготовить мюсли самостоятельно. Смешайте овсянку, немного изюма или других сухофруктов, насыпьте пару измельченных орехов и столовую ложку отрубей. Залейте мюсли нежирным молоком, кефиром или натуральным йогуртом и добавьте свежие фрукты и ягоды.

В те дни, когда от мюсли хочется отдохнуть, замените их кусочком цельнозернового или ржаного хлеба с нежирным сыром. Но лучше избежать монотонности другим способом – разнообразием рецептов мюсли. Предлагаем для ежедневного употребления сверхполезный вариант на основе овсянки, не подвергавшейся термической обработке. А для выходных – рецепт повкуснее, с хрустящими мюсли.

Полезные мюсли с фруктами – рецепт:

Что нужно:

• ½ стакана нежирного кефира или йогурта
• 1 ст. л. смеси из сухофруктов и орехов
• 1/2 стакана овсяных хлопьев «Геркулес»
• Сезонные фрукты - 1 шт.

Выложите в крупную чашку половину овсяных хлопьев, затем половину кефира или йогурта, затем послойно оставшуюся половину мюсли и кефира. Очистите фрукт, порежьте его кубиками и украсьте мюсли. Перед тем, как подать смесь, дайте ей немного постоять в холодильнике. Если утром у вас не хватает времени на то, чтобы позавтракать, сделайте мюсли накануне вечером и положите в пластиковый контейнер, чтобы можно было взять с собой на работу.

Фруктовый салат с хрустящими мюсли – рецепт:

 

Что нужно:

• 1 апельсин
• 1 яблоко
• 100 г свежемороженых ягод

Для ванильного йогурта:

• 1 стакан натурального йогурта
• Половина стручка ванили

Для хрустящих мюсли:

• ½ стакана овсяных хлопьев «Геркулес»
• 50 г миндаля (дробленый)
• 50 г кураги
• 1 ст. л. корицы (порошок)
• 1 ч.л. кунжутного масла
• 1-2 ст. л. меда

Разогрейте духовку до 180°С. Порежьте каждую курагу на 4 части. Смешайте овсянку с медом, растительным маслом и дробленым миндалем, корицей и нарезанной курагой. Выстелите противень бумагой для выпечки. Вылейте смесь на бумагу и в течение 20 — 25 минут подсушивайте ее на противне, пока она не приобретет светлый карамельный оттенок.. Тем временем порежьте фрукты на кусочки среднего размера, разложите их в 4 крупные чашки. Очистите стручок ванили, семена из его половины перемешайте с йогуртом. Слегка охладите смесь, в равной пропорции добавьте ее к фруктам и перемешайте. Сверху поровну посыпьте порции фруктового салата хрустящими мюсли. Излишки хрустящей смеси можно хранить в стеклянной емкости с плотно закрывающейся крышкой.

отсюда

@темы: Правильное питание, Теория, Рецепты

---

Топ-20 идеальных продуктов для похудения

[suremen]

Эти продукты ускоряют обмен веществ, обманывают голод, снижают уровень сахара в крови и делают диету занятием если не приятным, то, по крайней мере, легко переносимым.

Груша — поставщик клетчатки (примерно 5,5 г на средний плод), однако не только благодаря этому она эффективна для похудания. Как доказали ученые из университета Сан-Паоло (Бразилия), ежедневная порция груши твердых сортов помогает бороться с лишним весом эффективнее, чем тарелка овсянки (которая содержит столько же калорий). И все благодаря веществу арбутину, который стимулирует обменные процессы в жировых клетках. Груши с обезжиренным кефиром — удачный вариант завтрака, а еще они хороши в салатах и, в сочетании с имбирем, в качестве чатни к курице.

Дальше?

Помидор. Стоит только надкусить помидор, как в нашем организме начинает выделяться гормон холецистокин, который вызывает сокращение привратника желудка (своеобразного клапана между желудком и кишечником). Как следствие, этот гормон стимулирует чувство насыщения и усмиряет аппетит. Кроме того, в помидорах есть инулин, который также снижает чувство голода. И как бонус — ликопен, эффективный в качестве профилактики онкологических заболеваний.

Сыр. Как показало исследование, проведенное в университете штата Теннесси (США), одна-единственная порция сыра (50 г) в день снижает риск набрать вес в будущем. Цельное молоко и продукты из него содержат жирные кислоты, влияющие на обмен веществ. А твердые сыры обладают настолько насыщенным вкусом, что с ними просто ограничиться одной порцией.

Черная фасоль. Те, у кого в рационе присутствует черная фасоль, реже испытывают проблемы с лишним весом и чаще имеют повод гордиться тонкой талией. Эта фасоль эффективна в деле борьбы против лишнего веса потому, что обладает сочетанием необходимых для этого «ингредиентов». В ней есть два типа клетчатки, белки и особый углевод, который не растворяется в тонком кишечнике и продолжает свой путь в первозданном виде вплоть до толстого кишечника: благодаря этому он работает как дополнительная порция клетчатки, снижая уровень сахара в крови и склонность к набору веса.

Чеснок. Если приправлять чесноком еду, аппетит будет обманут. Исследования показали, что вместе с чесноком худеть удается примерно в 7 раз эффективнее, чем без всяких специй. Специи с ярко выраженным ароматом и вкусом — такие, как чеснок, ускоряют чувство насыщения и удовольствие от еды. Кроме того, чеснок улучшает обмен веществ. Он стимулирует работу нервной системы, высвобождая гормон адреналин, который, в свою очередь, «разгоняет» метаболизм, помогает сжигать калории и худеть.

Куриное яйцо. Ученые из университета Св. Луиса в Миссури (США) установили: те женщины, которые в свою диету ежедневно по утрам включают яйцо с тостом и вареньем, худеют в два раза эффективнее тех, кто завтракает бутербродом с теми же калориями, но без яйца. Яичный белок питателен, полезен и способен усмирить голод вплоть до обеда. Многие недолюбливают яйца за холестерин, но их умеренное употребление (не больше 7 раз в неделю) никакого вреда не нанесет. Правда, аллергикам стоит быть осторожными.

Цветная капуста. Один из топов среди продуктов с максимальным содержанием витамина С: всего 30 г вареной цветной капусты – и треть суточной нормы этого витамина уже обеспечена. Цветная капуста полна клетчаткой, которая помогает обмануть голод, и бедна калориями. Она полезна не только в сыром виде, в салатах, но также в запеченном и в жареном. С ней можно даже сделать сэндвич, чтобы взять его с собой на работу: слегка обжарьте капусту и добавьте к ней подсушенные с оливковым маслом тосты из цельнозернового хлеба. Или сварите капусту, добавьте немного оливкового масла, соли, перца и разомните, превратив в аналог вкусного, но малополезного картофельного пюре. Или же замените сваренной и растертой цветной капустой сметану в супах.

Кофе. Помогает не набирать лишний вес даже с не очень жесткой диетой. А все потому, что кофеин ускоряет основной обмен веществ примерно на 20% на протяжении 4 часов: в переводе на энергетический язык это равно потере 30-50 килокалорий в день. Кроме того, любители кофе (те, кто выпивает 3-4 чашечки в день) на треть меньше подвержены возникновению диабета. В кофе содержится хлорогеновая кислота, которая не дает развиться нечувствительности к инсулину – ну а инсулин нужен нам для того, чтобы не давать сахару превращаться в жировые отложения.

Оливковое масло. В нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты: они приносят с собой чувство сытости и помогают контролировать аппетит. Растительные жиры организму жизненно необходимы для того, чтобы обмен веществ не притормаживался: всего 3 столовые ложки оливкового масла в день дают ускорение метаболизму.

Творог. В 100 г творога содержится около 15 г белка и при этом всего 80 калорий. Роль белка для стройности фигуры переоценить невозможно: он не только спасает мышцы от сгорания во время потери веса, он еще и приносит чувство насыщения, которое неспособны дать ни углеводы, ни жиры. Если треть от ежедневной калорийности обеспечена белком, чувство голода будет ниже, чем при углеводной, но более калорийной диете, а эффективность выше.

Шампиньоны. Благодаря своей плотной текстуре, похожей на мясо, и неперевариваемому веществу фунгину шампиньоны эффективно насыщают. И при этом содержат всего 27 ккал на 100 г. Попробуйте заменить говядину обжаренными грибами, чтобы сэкономить калории и жиры: 60 г шампиньонов – это всего 20 ккал и 0 жиров, вот такая приятная грибная арифметика. Сделать это можно, например, в бутербродах: оставьте всего половину привычного вам кусочка мяса, а вместо второй положите тонко нарезанные сырые грибы. Такой же фокус можно проделать и с котлетами. Наконец, быстро обжаренные в воке шампиньоны вполне могут заменить говядину без потери во вкусе, зато с соблазнительным выигрышем в калорийности.

Квиноа. Кандидат на замену риса: насыщает никак не хуже, однако с меньшим уроном для фигуры и с большей пользой для здоровья. В этой цельнозерновой крупе много белка и клетчатки (идеальное сочетание для того, чтобы надежно усмирить голод), а также достаточно витаминов Е, B1, B2 и B9, магния и цинка.

Рецепт сытного завтрака: сварите 1/3 стакана квиноа в 1 стакане воды с добавлением столовой ложки апельсинового сока в течение 15 минут и добавьте 1 десертную ложку измельченных фисташек.

Винный уксус. Самый простой и самый низкокалорийный способ придать блюду более выраженный и интересный вкус. Кроме того, уксус обладает способностью создавать иллюзию, будто мы съели больше, чем на самом деле. Он постепенно снижает уровень сахара в крови и как следствие – жировые отложения. Самое простое — добавить его к растительному маслу и затем – в салат. Однако есть и более оригинальные решения, например, немного белого уксуса к тушеной тыкве или кабачкам, или же бальзамического – к крупе. Например, можно приготовить полбу с куркумой.

Лосось. Идеальный источник постного белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей работы сердца, но и для тонкой талии. Эти жирные кислоты под названием омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, а значит, помогают улучшить обменные процессы. Бонус — улучшение иммунитета и состояния кожи.

Кефир. А также натуральный (несладкий) йогурт, простокваша, ряженка, мацони и прочие кисломолочные продукты. Помимо того, что в них есть полезные пробиотики, они еще идеально сочетают в себе углеводы, белки и жиры. И благодаря этому диета с кисломолочными продуктами позволяет потерять на 61% больше веса и на 81% больше объема талии, чем диета той же калорийности, но без всякого кефира.

Льняное семя и льняное масло. Льняное семя и масло из него умеют выводить токсины из жировой ткани. А эти токсины бывают виноваты в том, что диета, хоть умри, не помогает похудеть до нужного размера. Льняное масло можно добавлять к творогу или к кашам, а льняное семя – употреблять в салатах и в овощных рагу.

Шампанское. Как мы уже сообщали, 1-2 бокала шампанского в день творят чудеса с фигурой. Один или два перекуса в день замените бокалом шампанского (с общей суточной калорийностью около 1200 — 1400 ккал). Разумеется, в ход идут только брюты или экстра брюты, которые, помимо низкого содержания сахара, еще и обладают способностью обманывать аппетит, а также кратковременно стимулировать выработку серотонина и эндорфина – гормонов, которые отвечают за эмоциональную приподнятость и хорошее настроение. Очень важный элемент любой диеты!

Фисташки. Эти орехи должны занять почетное место на тарелке у каждого худеющего: они стимулируют обмен веществ, расщепляют жиры, регулируют уровень сахара в крови, улучшают настроение и лечат стресс. К такому выводу пришли исследователи из Университета Мичигана (США), изучавшие роль в организме витамина В6, которым особенно богаты фисташки. Для успеха диеты достаточно всего 50 г фисташек в день. Разделите это количество поровну и замените орехами два перекуса: так общая калорийность останется неизменной.

Чечевица. Фокус чечевицы в том, что переваривается она около двух часов: благодаря этому продлевает чувство сытости и тормозит голод. Кроме того, чечевица стабилизирует уровень сахара в крови и спасает нас от риска согрешить с калорийным перекусом. В ней много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для завтрака, и для обеда. Быстрее всего (15-30 минут) готовится красная и желтая чечевица. Добавьте к ней кабачок, имбирь и лимонный сок или же сварите с чечевицей овощной суп, приправив его оливковым маслом и чесноком.

Семена горчицы. Горчица увеличивает скорость обменных процессов – 1 чайной ложки достаточно для того, чтобы активность метаболизма возросла на 20-25% на протяжении 1,5-2 часов. К такому выводу пришли исследователи из Политехнического института в Оксфорде (Великобритания), подсчитав, что в таком случае около 45 калорий из съеденного 700-калорийного блюда будут сожжены «не вставая из-за стола». Добавляйте зерна горчицы в горячее растительное масло, чтобы раскрыть их аромат, а масло используйте для салатов, тушения и супов.

отсюда

@темы: Правильное питание, Теория

---

10 преимуществ домашних тренировок

[suremen]

Не хотите или не имеете возможности купить абонемент в фитнес-клуб? И не надо. Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Можно выбрать комплекс аэробных упражнений, йогу, пилатес или программу тренировок со свободным весом.

Можно заниматься со своим личным виртуальным тренером — то есть с помощью DVD-диска. А можно поставить дома велотренажер или беговую дорожку, на которой двигаться вперед к здоровью и стройной фигуре будет вся семья – причем без отрыва от любимых телепередач.

Итак, дома тренироваться хорошо, потому что:

Итак, дома тренироваться хорошо, потому что:

• Вы не зависите от погоды и от трафика

Бывает трудно заставить себя выйти из дома под дождь, под снег, в пекло и в темноту. Бывает бессмысленно тратить лишний час по пробкам на дорогу к фитнес-клубу.В гостиной же всегда найдется место и время для тренировок. Если же пространство квартиры стало маловато для спортивных амбиций, в вашем распоряжении лестницы подъезда – идеальный тренажер для интервальных тренировок, для работы с лишним весом и для укрепления сердечно-сосудистой системы.

• Вы тренируетесь тогда, когда захотите

Утром перед работой или вечером, или даже днем, если вы не привязаны к офису, а занимаетесь фрилансом. Обычный режим «3 тренировки в неделю» в домашнем исполнении легко можно превратить в ежедневные занятия. Почему бы не приобрести эту полезную привычку?

• Вы имеете возможность повысить самооценку в любой момент

Мы чувствуем себя комфортнее, когда у нас что-то получается. Приятные ощущения в теле после тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения жизнью. И все это — прямо на дому, в любой момент, а не по расписанию.

• Вы лучше спите

Физическая активность улучшает способность организма справляться со стрессом. Проблемы со сном часто становятся первым симптомом того, что не все в нашей жизни благополучно. Один из лучших способов справиться с тревожностью и с бессонницей – это 30 — 40 минут тренировок умеренной или слабой интенсивности за 1 — 2 часа до сна.

• Вы контролируете свой вес «не отходя от кассы»

Переели? Не надо ждать «окна» в своем графике, которое позволит вам попасть в фитнес-клуб. Сжечь образовавшиеся от чревоугодия лишние калории можно будет практически сразу. А потом – повторить комплекс упражнений, для верности.

• Вы реже пропускаете тренировки

Когда тренажер постоянно находится в поле зрения, уважительные причины для того, чтобы пропустить тренировку, исчезают сами по себе.

• Вы ориентируетесь на собственные потребности

А не на то, что предлагают фитнес-клубы. Не надо идти на поводу у тренера, не надо соглашаться на компромисс в виде «Мне не нравится программа стретчинга, но другой в моем клубе нет». Дома вы можете выстроить свою собственную программу тренировок с нуля.А можете выполнять легкие упражнения и заниматься понемногу, в зависимости от уровня подготовки и свободного времени. Вполне возможно, что поначалу вашей энергии будет хватать всего на 2 минуты тренировки в день. Но через несколько месяцев эти 2 минуты превратятся в 30.

• Вы можете параллельно делать несколько дел

Делаете паузу между сетами? Во время этого перерыва вам ничто не мешает полить цветы или перемешать рагу. А также ответить на письмо или нанести маску на лицо.

• Вы больше времени проводите с детьми

Домашние тренировки избавляют от необходимости оставлять детей на няню, маму, свекровь. Можно проводить больше времени с детьми – причем становясь для них прекрасным примером для подражания.

• Вы свободны от рутины

Йога или тренажер дома – а может, бег трусцой в ближайшем парке или скандинавская ходьба по району? Вы можете варьировать свою фитнес-активность в зависимости от настроения, потребностей организма и прогресса на пути приобретения стройной фигуры.

отсюда

@темы: Теория, Комплекс упражнений

---

Плоский животик

[Дождь в Париже]

Ну кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию? Однако именно уменьшение жировых отложений на животе сопровождается максимальным количеством ошибок и фитнес-мифов. Мы крутим обруч, делаем сотни скручиваний, едим одни яблоки и кефир, а предательская складка тут как тут. Да и живот магическим образом не втягивается. Самые радикально настроенные задумываются о липосакции, ну а мы с вами поговорим о том, почему же многочисленные «антиживотные» мероприятия не работают.
Плоский живот: упражнения
«Я качаю пресс по 300 раз каждый день»
Почему не работает: Прямая мышца живота - одна из самых сильных мышц корпуса. Она отлично адаптируется к нагрузкам и практически не реагирует на однотипные движения. Чтобы живот стал плоским, необходимо укрепить не только прямую мышцу, но и поперечные и косые мышцы пресса. А классические скручивания и подъемы ног, как правило, помогают только укрепить прямую. В итоге, окружность талии не меняется, живот не втягивается, и весь ваш великолепный пресс выглядит так, как будто вы кушаете булочки днями напролет.

читаем дальше

Как нужно качать пресс: Работайте по грамотному силовому комплексу. Выполняя классические скручивания, концентрируйтесь на максимальном втягивании живота, и при этом скручивайтесь не плечами к середине живота, а ребрами к тазовым косточкам. Обязательно делайте обратные скручивания, но постарайтесь изолировать движение, не делать махи ногами. Завершите комплекс стойкой в позе планки в течение 30-60 секунд, это поможет «втянуть» живот за счет укрепления внутренних мышц.

«Я выполняю наклоны с гантелями, а талия только растет»

Почему не работает: Отнюдь, это движение прекрасно работает, только оно и было задумано, чтобы вызывать рост мышц, а не «сушить» и сужать талию. Женщинам лучше всего в принципе избегать этого упражнения, не делать его даже с легким весом или совсем без отягощения.

Как нужно: Если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу.

«Боковое» скручивание: Лягте на бок, тело вытянуто в линию от пяток до макушки. «Верхнюю» ногу перенесите вперед, локтем «нижней» руки упритесь в пол. Втяните живот и силой мышц талии оторвите бедра и талию от пола, примите «Т»-позу, также медленно опуститесь вниз. Выполните по 20 повторов, 2 подхода с каждой стороны.

«Велосипед»: Лягте на спину, ноги согните в коленях, пресс втяните, руки за головой. Подтягивайте колено к животу и одновременно тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Выполните 2 подхода, каждый длится одну минуту.

«Я кручу обруч для похудения и не худею»

Почему не работает: Обруч – это кардиотренажер. Если вам не хватает пульса для того, чтобы войти в зону жиросжигания, худеть вы не будете. Именно поэтому при выборе обруча стоит концентрироваться не на тяжести или величине, а на том, насколько удобно вам вращать его с большой амплитудой. При этом не забудьте замерить пульс – если он меньше, чем число:


«(220 – ваш возраст) умножить на 0,6», жир не сжигается.

Как нужно: Даже если обруч не дает необходимой интенсивности не стоит пока забрасывать его на антресоль. Ваша главная задача – превратить ленивое вращение в интервальную кардиотренировку.

Попробуйте следующий план: 5 минут вращения обруча на талии со средней интенсивностью. 1 минута прыжков со скакалкой. 2 минуты вращения. Повторите интервал 10 раз, покрутите обруч на талии или бедрах для заминки. А еще вращения обруча можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Главное – работать с полной отдачей, а не просто крутить.

«Я выполняю скручивания, планки, подъемы и не худею»

Почему это не работает: Силовые упражнения только подтягивают и укрепляют мышцы. Они ничего не делают с жировой прослойкой. Вы будете худеть, только если нормализуете свое питание и добавите кардиоупражнения для максимального сжигания жира.

Как нужно: Не злоупотребляйте силовыми движениями – работайте на пресс три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, и обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, жима лежа и подтягивания на перекладине задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.

Плоский живот: диета

«Я ем только овощи и фрукты, а живот не уменьшается»

Почему это не работает: В фитнесе есть жаргонное определение «инсулиновый животик». Если вы едите много сладких фруктов, перекусываете ими между приемами пищи, да еще и систематически включаете их в свой рацион, поджелудочная железа выбрасывает слишком много инсулина, который, в свою очередь, способствует увеличению жировой прослойки. «Помогает» этому процессу и стресс, испытываемый организмом от несбалансированной диеты.

Как нужно: Существует специальный режим питания для уменьшения жировой прослойки. Он имеет мало общего с привычными нам «диетами на неделю». Вы должны «питаться дробно»: есть пять раз в день, но порция не должна превышать 200 граммов. Следует обязательно включать в рацион белок, желательно животный, но обезжиренный. Подойдут креветки, куриные грудки, обезжиренный творог. А один прием необходимо «насытить» полезными жирными кислотами омега-три и омега шесть. Для этого ешьте миндаль, льняное семя или специальную льняную кашу. Включайте в рацион одну порцию каши, богатой клетчаткой – овсянка, просо, гречка, квиноя, коричневый рис. И обязательно ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов в день.

Примерная диета для плоского живота выглядит так:

Завтрак: 100 г овсянки, 1 зеленое яблоко, можно запечь и добавить корицу. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г творога, 1 апельсин.
Обед: тушеные овощи и рыба.
Перекус: 30 г миндаля.
Ужин: 100 г креветок плюс помидор.

Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Внесите коррективы в свой режим и и вы сможете с гордостью демонстрировать на пляже свой плоский живот!

@темы: Диета, Теория, Комплекс упражнений

---

Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней

[suremen]

Девушки подняли эту тему вот тут, мне стало интересно и я пошла искать информацию дальше. Может, кому еще пригодится.

"Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. "

Вот тут обзор различных программ тренировок, с ссылками на скачивание.
Тут довольно большая статья, с советами и еще одним обзором программы.

@темы: Теория, Комплекс упражнений

---

Обертывания в домашних условиях

[suremen]

• Очищение кожи и ускорение регенерационных процессов.
• Вывод из организма лишней жидкости и токсинов уже послеодной первой процедуры.
• Ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения.
• Омолаживающий эффект, тонус кожи, насыщение кожи минераламии витаминами.
• Повышение упругости и эластичности кожи, борьба с эффектом"апельсиновой корки".
• Расслабляющий эффект, способствующий гармонизациивнутреннего состояния организма.

Противопоказания:

• Беременность.
• Гинекологические заболевания.
• Опухоли.
• Заболевания почек.
• Сердечнососудистая недостаточность.
• Варикозное расширение вен. (Это одно из важнейшихпротивопоказаний, так как большое число женщин желающих похудеть и улучшитьсостояние кожи попадают под данную категорию. Если вы одна из них - неотчаивайтесь, специально для вас мы можем предложить безопасную вариацию процедур"Холодные обертывания в домашних условиях: основы проведения, принципдействия и рецепты".
• Кожные заболевания или аллергическая реакция на какие-либоиз компонентов, используемых в составе домашних обертываний для похудения.
• Болезненное состояние, температура, головокружение.
• Если вы вдруг почувствуете себя некомфортно, прекратитепроцедуру.

 

Читать дальше про обертывания + рецепты

Как правильно делать домашние обертывания для похудения

Подготовьте средство, выбранное для нанесения на тело во время обертывания. Варианты средств приведены ниже в рецептах стройности.

На первом этапе обертываний для похудения в домашних условиях кожу необходимо подготовить к предстоящей процедуре, очистив, распарив и хорошо обработав кожный покров при помощи скраба для тела и массажной губки.

Вытрите, а лучше хорошо промокните кожу мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу. Необязательно наносить состав обертывания на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот.

Оберните части тела с нанесенным обертыванием пищевой пленкой. Делать это нужно, обматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая, так чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх. Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь длинную рубаху или полотенца.

Прилягте на диван или кровать на время от 40 до 80 минут. Чтобы скрасить этот этап обертываний в домашних условиях для похудения и не скучать. Включите приятный легкий фильм и просто расслабьтесь, наслаждаясь спокойным временем, подаренным своей красоте.

Сняв или разрезав пленку, смойте с тела средство для обертывания.

Можете принять крепкую солевую ванну в течение 10 минут, это усилит антицеллюлитный эффект проведенного домашнего обертывания для похудения. После душа и ванны нанесите на кожу увлажняющий и питающий крем или молочко для тела.

Минимум за 1 час до проведения обертывания и 1 час после не рекомендуется ничего есть или пить. В крайнем случае можете попить немного простой воды.

Обертывания для похудения в домашних условиях рекомендуется проводить курсом, включающим в себя не более 12-14 процедур, осуществляемых через день: один

вечер – обертывание, следующий вечер – отдых. Перерыв между двумя курсами желательно сделать как минимум в 1,5-2 месяца.

Водорослевое обертывание для похудения

Для приготовления состава для обертываний берут фукус или ламинарию, которые в сухом виде легко можно приобрести в любой крупной аптеке. 2-4 столовые ложки ламинарии или фукуса залейте горячей, но не кипящей водой. Смесь должна настояться и разбухнуть в течение получаса.

Масляное обертывание для похудения

 

Для основы вам потребуется 20 мл базового масла, идеально подойдет миндальное или оливковое. Добавьте по 3 капли следующих эфирных масел: лимонного, лавандового, можжевелового. Масляную смесь следует хорошо перемешать и подогреть на водяной бане (можно воспользоваться микроволновкой) до 40 градусов.

 

Медовое обертывание для похудения

 

Как и при масляном домашнем обертывании для похудения полученную смесь подогревают на водяной бане, основой выступает мед – 2-3 столовые ложки, дополнительные ингредиенты – по 2-3 капли лимонного и апельсинового эфирного масла.

Обертывание для похудения на основе зеленого чая

Домашнее обертывание на зеленом чае обладает антиоксидантным, подтягивающим и укрепляющим эффектом. Обертывание в домашних условиях на зеленом чае не только прекрасно борется целлюлитом, но и выравнивает, и пробуждает кожу.

Возьмите измельченный в порошокзеленый чай (5 ст ложек);

Залейте чай кипятком докашецеобразного состояния;

Добавьте 2 столовые ложки меда исмешайте до однородной массы;

В полученную массу засыпьтеполовину чайной ложки корицы и перемешайте.

Кофейное обертывание для похудения

Это домашне обертывание для похудения обладает высокой эффективностью, благодаря тому что кофеин активно способствует расщеплению жиров. 3 столовые ложки невареного кофе необходимо разбавить до сохранения консистенции густой кашицы теплым молоком.

Шоколадное обертывание для похудения

 

Когда сладость и аромат служат стройности фигуры – это особенно приятно. На 200 грамм какао порошка вам потребуется 0,5 литров горячей воды. Тщательно перемешать и дать остыть, чтобы не обжечь кожу.

Глиняное обертывание из голубой глины и корицы

На 1 упаковку глины необходимо взять 0,5-1 пачку корицы (подбирается индивидуально, зависит от чувствительности к корице), смешивается и разбавляется водой температурой 50-60 градусов до консистенции сметаны. Осторожно, будет жечь! С таким обертыванием можно не только лежать, но и попрыгать, покрутить педали велотренажера, эффект будет еще сильнее. Время действия приблизительно от 20 до 40 минут, сколько выдержите.

Домашнее обертывание с красным перцем и шоколадом

 

Возьмите примерно 250 гр. какао-порошка и разведите его горячей водой до образования густой смеси. Добавьте 2 чайные ложки молотого красного перца, перемешайте и немного остудите. Наносите такое обертывание не более чем на 20 минут.

 

Обертывание с паприкой и кофе

Вам потребуется примерно 50 гр. кофейных зерен, перемолотых в кофемолке. Добавьте к ним чайную ложку паприки и 2-3 столовые ложки меда. Все тщательно перемешайте и наносите на проблемные места тонким слоем. Обернитесь пищевой пленкой и лягте под теплое одеяло. Длительность процедуры примерно 15 минут. Перед нанесением можете проверить смесь обертывания на небольшом участке кожи руки, если будет жжение, то добавьте еще немного кофе и меда.

Обертывание с паприкой и корицей в домашних условиях

 

Возьмите 2 столовые ложки паприки и смешайте с таким же количеством корицы. Добавьте 2-3 капли эфирного масла грейпфрута (или другого масла из цитрусовых) и примерно 100 мл оливкового масла или растительного масла. Перемешайте и нанесите смесь на проблемные участки на 20 минут.

Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях — это лучшее средство для борьбы с целлюлитом. Хочe поделиться очень эффективным рецептом обретывания, которое просто приготовить и сделать.

Основной компонент в рецепте антицеллюлитного обертывания — сушеная ламинария, которая содержит в себе вещества, выводящие токсины из организма. Плюс в ламинария богата витаминами А, В, С, В, Е. В ней присутсвуют такие макро- и миркоэлементами, как йод и калий. Ламинария — одно из лучших средств для лечения целлюлита в домашних условиях, поэтому обертывания с ламинарией настолько эффективны.

Итак, для антицеллюлитного обертывания в домашних условиях вам потребуются: 1 желток, немного лимонного и камфорного масел и 2 столовые ложки ламинарии. Ламинарию заливаем горячей водой (90 градусов) и настаиваем примерно 15 минут. После чего добавляем 1 желток и по 10 капель лимонного и камфорного масел. Полученную смесь необходимо нанести на проблемные места, обернуть пищевой пленкой и накрыться одеялом. В таком состоянии пребывать 45-60 минут, после чего все смыть и нанести любой антицеллюлитный крем. Вот и все, просто и эффективно.

Ванна Клеопатры для похудения

В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.

 

Содовая ванна для похудения

Возьмите 200 грамм пищевой соды и 300 грамм поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

 

@темы: Красота, Теория

---

Диета без срывов

[Дождь в Париже]

Есть много причин, почему люди срываются во время диеты. Самая главная - несбалансированность. Чрезмерный дефицит калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Все это провоцирует зверский аппетит, справиться с которым почти невозможно. Если же вы позаботились о сбалансированности рациона, отмели глупые несбалансированные диеты, а аппетит все равно мучает, выдаю 10 фирменных способов с ним справиться.

1. Соблюдайте очередность блюд. Ваше главное оружие: клетчатка, нежирный белок и сложные углеводы. Начинайте прием пищи с овощного блюда, которое должно быть очень большого объема, но с минимумом жира. Салаты и рагу заправляйте небольшим количеством оливкового масла, кефиром или лимонным соком. Я ем их вообще без заправки, тушу овощи на воде. Вторым пусть идет что-то белковое, но нежирное. К белковому съешьте что-то сложноуглеводное: лучше всего кашу или на худой конец зерновые хлебцы без дрожжей, сахара и жира в составе. Запомните порядок: клетчатка, белок, сложные углеводы. Если после этого аппетит остается, съешьте нежирный десерт, в котором должны сочетаться фрукты или сухофрукты с творогом и/или яйцом. Например, диетическая запеканка без сахара и жира. Если вы будете так питаться 2-3 раза в день, вы справитесь с тягой к сладкому, мучному и жирному. Нужно будет только перетерпеть пару дней, пока организм перестроится на низкожирное питание и отсутствие простых рафинированных углеводов.

дальше тут

2. Будьте все время заняты. Еда не должна занимать ваши мысли. Домашняя работа, ваша работа, уход за собой, прогулки, катание на роликах, чтение увлекательных книг. Лучше всего, если еда у вас будет распланирована по времени и вспоминать о ней вы будете только когда зазвонит напоминалка. Один важный момент: вся ваша деятельность по возможности должна быть связана с получением положительных эмоций. Положительные эмоции глушат аппетит, но об этом в следующем пункте.

3. Избегайте стрессов, особенно затяжных. Иначе гормон кортизол заставит вас есть, причем много и высококалорийную пищу. Избавляйтесь от раздражающих факторов: нелюбимой работы, лишних людей, лишних вещей и мебели. Всегда стремитесь к деятельности, которая связана со всплеском положительных эмоций, особенно стремитесь к деятельности, которая сочетает положительные эмоции и физическое движение: катание на роликах с детьми или друзьями, у меня - это баскетбол, футбол, романтические прогулки, бадминтон, страйкбол, пейнтбол, танцы, любительские забеги, спортивное ориентирование, пляжный волейбол или футбол, зимой - катание на коньках, лыжах, санках, игры в снежки. Долой диван и телевизор! Такая деятельность должна быть запланирована на критическое время - у многих людей это вечер - когда вы склонны переедать, когда соблазны становятся особенно привлекательными. Вы должны в буквальном смысле забыть о еде.

4. Ешьте досыта и вкусно. Низкокалорийная кухня может и должна быть очень вкусной. Насладитесь, например, обилием рецептов тут: sleepsun.livejournal.com/tag/едабля. Если вы будете есть невкусно или испытывать голод, то регулярно будете срываться.

5. Когда нельзя есть, заменяйте еду ароматным и вкусным питьем. Ваша покорная слуга - настоящий чайный гурман. Вечерами я балую себя чайником-другим отличного китайского чая, наслаждаясь каждым глотком. Можно пробовать разные травяные отвары, пряности. Когда пройден период перестройки на новое питание (а это первые 2-3 дня без сладкого, мучного и жирного), ароматный чай или кофе способен заменить сладости. А вот сахарозаменители стоит использовать крайне редко. Отвыкайте от ненатурального сладкого вкуса. Сладость в меде или фруктах - она совсем не такая, как в тортах и пирожных, вот и наслаждайтесь ею во множестве вкусных диетических десертов.

6. Насытьте свою жизнь другими телесными удовольствиями: позвольте себе наконец курс массажа, расслабление в ванной, купите аромалампу и расслабляйтесь под нее, чаще занимайтесь сексом, смотрите и трогайте красивые и приятные вещи, флиртуйте. Пусть ваше физическое тело трепещет от разнообразия удовольствий.

7. Держите под рукой "аварийный" набор, носите с собой в сумке перекусы. У меня стоит батарея белковых и овощных консерв, которые пригождаются, когда надо сытно поесть, а в доме внезапно закончилась вся "моя" еда, или забыла купить, или в лом готовить. Главное - всегда быть сытым.

8. Купите жидкие аминокислоты, а именно ВСАА. Очень часто головокружения и сосущее ощущение связаны именно с нехваткой белка. Порция аминокислот способна не только снять эти симптомы, но и придать сил для любой физической деятельности.

9. Спите много. Недосып провоцирует голод и аппетит, Нехватка энергии выражается в настойчивом требовании организмом простых углеводов, то есть сладкого. Если есть время днем или вечером, то предпочтите просмотру фильма или зависанию в социальной сети 0,5-1 час сна. Дневной сон вообще хорош для поддержания красоты и молодости.

10. Пейте чистую воду. Заведите дома фильтр, заказывайте очищенную воду, добавляйте в нее лимон или лайм, но пейте как можно больше воды без кофеинсодержащих веществ (чая, кофе). Чувства голода и жажды очень похожи. Поэтому прежде чем решить для себя, что пора перекусить, выпейте воды и подождите 15 минут. Заведите красивый кувшин, красивую флягу, красивую кружку и пейте, пейте... Постарайтесь выпивать по 0,5-1 стакана чистой воды в час. Увидите, как это отразится на аппетите. Я уже молчу о том, как это отразится на коже и общем самочувствии. Если вы не привыкли пить чистую воду, начните с 2 стаканов в день (удобно сразу после пробуждения и на ночь), добавляйте по 1 стакану в неделю.

@темы: Диета, Теория

---

Лисья мордочка

[Лисья мордочка]

В детстве я всегда была пышечкой. К окончанию школы я как-то более-менее сформировалась и при росте 165 см весила 62 кг. Косточки у меня широкие, потому совсем стройняшкой мне никогда не быть, но раньше, конечно, фигура была более красиво очерчена. Вот я тогда, в 2007, кажется, года:

Потом были неудавшиеся отношения, зажоры, депрессия, я совершенно не интересовалась тем, как я выгляжу. Стало 72 кг.

К концу прошлого года я была уже оочень много кг. И в январе с отметки 87,6 кг начала худеть. Вот я прошлым летом:

За полтора месяца подсчета калорий и занятий с Джилл я похудела на 10 кг. Но потом как-то забросила это дело. И сейчас вот уже несколько месяцев держу вес 79-81 кг. Но я хочу большего. То есть меньшего Хочу весить снова 62. Меньше вряд ли у меня выйдет. Ну или хотя бы 65 на крайний случай )

Я противница жестких диет. Поэтому я буду следовать уже ранее выбранному мною пути:
- минимум вредной еды
- хочется сладенького - съешь утром. Ну или фрукты на перекус
- не есть за часа 4 до сна, в моем случае это часов 19 вечера - последний прием пищи
- побольше ходить пешком
- начать снова заниматься с Джиллиан

Вот такой я вступаю на этот новый путь:

Успехов нам!

@темы: КГ-Марафон, Лисья мордочка, Отчет

---

Музыка для тренировки!

[Фаридун]

Заниматься без музыки очень скучно!
А в моем плеере нет ничего достаточно энергичного и ритмичного.
Подруга занимается под современную танцевальную музыку. А мои познания в этом жанре совсем скромны...
Я думаю, всем не повредит разнообразие.
Давайте делиться подходящей ритмичной, заводной музыкой!

@темы: Вопрос, Музыка

---

Марафон

[Дождь в Париже]

В погоне,за легкостью!

@темы: КГ-Марафон

---

Джилл?

[Фаридун]

Читая ваши отзывы, заинтересовалась, кто такая Джилл и что такое шреды. Кое-как нагуглила. В интернетах говорят - страшная женщина!
Расскажите о ней, по каким программам занимаетесь, как ощущения, как результаты?
Если начинать, то с чего?

@темы: Вопрос, Комплекс упражнений

---

mryamka

[mryamka]

Стараюсь стать стройняшкой уже довольно давно с переменным успехом. Было даже 65-67 , правда это само собой произошло.
Я была даже в Борментале, много полезного оттуда я получила, за что ему спасибо )))
Сейчас с марта я снова вступила в бой с жиром с весом 83,5 кг., только грамотнее, чем раньше. Сейчас я вешу 75,9 кг, считаю калорийность и контролирую БЖУ.
Добавила немного спорта по утрам.
Планирую и дальше следить за питанием, увеличивать нагрузки и, возможно, я всё же смогу снова взяться за Инсанити.
А пока в бой! Берегитесь килограммчики!!
это я, когда весила 69

апрель 2010

а это на днях. вес где-то 77

июль 2012

@темы: КГ-Марафон, mryamka, Отчет