Ларимерка

[Латимера]

Всем привет.
Извините, что пиши в понедельник. Вчера ушла в девять на смену и приехала только в половину второго...

За неделю:
Вес 62,5
92-76-101
После восьми только два дня ела печеньки, ибо не успевала поесть раньше никак. А вчера еще салатика навернула
Со сладким история долгая))) Не могу я жить без шоколада)))
4 дня на этой недели были рабочими, так что пришлось много бегать и весь день проводить на ногах. Мышцы ппц накаченными стали... До обрууча не добралась (потому что сил вообще нет), зато выбрались с девчонками на пляж.
Купалась в Москва-реке. Пока не мутировала. Но и купалась в верховье)

Купили с мамой новых шмоток. Можно сказать потратили мои первые заработанные деньги.
Побывала два дня на даче. Реально в кайф было.
Сделали мне машину наконец-то))) Вчера после смены за ней поехала.
Ну и вчерашний кайф. Минут 15 полежала на траве смотря в небо.... Самый лучший отдых.

На этой неделе:
Попробую подогнать под смены любимую диету. И уж точно, что начинаю я ее не с понедельника.

@темы: КГ-Марафон, Латимера, Отчет

---

Предложение

[suremen]

Может, оставим только одну тему - КГ-марафон или отчет? Или нужно определить когда какую ставим. А то, по-моему, они используются в одних и тех же случаях)

---

Мой запоздалый отчет.

[Complex]

Диета? Марафон? Ограничения? Нее....не слышала!

К моему огромному стыду на этой неделе я полностью забросила процесс похудения. Ела все подряд, два дня на этой неделе пила алкоголь (это необычно много для меня, хоть и в небольших количествах). Упражнения не удосужилась сделать ни разу.

Каким-то чудом я почти не поправилась. 72,9 сеодня с утра.

Вот такое я чучело...отруайте меня хоть что ли...

Планы на следующую неделю:

-Вес 72,0;

-Вторник и четверг - питьевые дни;

-Каждый день заниматься спортом минимум 30 минут;

Личное:

-Подстричь волосы;

-Довязать плед;

-Писать минимум по 1 статье в день.

@темы: Отчет

---

Отчет

[Дождь в Париже]

Привет !
Сначала старта МИНУС 2,200.
Неделя назад 77 кг сегодня 74,8,И это при то что у меня пмс)))
В сантиметрах по минус одному .

Питание:Акцент на белках,овощи ! +Спорт .
Минимум углеводов и жиров.
Планирую в том же темпе!

@темы: КГ-Марафон, Отчет

---

[Complex]

Ой девоньки, я тут, с вами, но можно я завтра с утра напишу про прошешую неделю...как я устала просто словами не передать. С самого утра - честное похудательное слово!

---

Лисья мордочка

[Лисья мордочка]

Я на этой неделе была очень, очень плохой девочкой. Сплошные ДР, а это: много алкоголя и бесконтрольное объедание по вечерам. И, конечно, отсутствие времени для упражнений.
Но самое страшное - это 82,2 кг на весах.

Цели на 30.07-05.08:
1) переезд к МЧ
2) у него есть велотренажер, поэтому я начну крутить педали!
3) там есть над чем поработать, поэтому уборка дома точно выступит в качестве дополнительной физнагрузки
4) снова начать не есть по вечерам и вообще питаться нормально и приобщить к этому мужчину

@темы: КГ-Марафон, Лисья мордочка, Отчет

---

Отчет и цели на неделю

[sunleto]

Цели на неделю (3-9сентября): Вес 71.4 Да, отъелась немного на булках, но, во-первых, до фигищи ходили по горам и пешком, по объемам ничего существенно не изменилось и, во-вторых, это же отпуск, в конце концов ) Впервые за последние годы сделала фото в купальнике и планирую их выставить ))
Выйти на работу, снова влиться в обычную жизнь - с диетой, Джилл и бегом ))

Цели на неделю (27 августа-2 сентября): отдыхать, выполнено!

Отчет по целям на неделю (20-26 августа): все выполнены! )

Цели на неделю (20-26 августа): Вес 69.5
Закончить оформление билетов и гостиницы, заняться приятными душе вещами - сборами! Докупить по мелочи, что понадобится, договориться о приюте для кошки и в субботу болтать ножками в Адриатическом море ))) ттт
Ну и так же все - Дюкан, Джилл и бег

Отчет по целям на неделю (13-19 августа)

Отчет по целям на неделю (13-19 августа):
Питалась по Дюкану всю неделю, занималась Джилл и начала бегать )
Отпуск не оплатила, потому что задержали зарплату ((( Надеюсь, все будет хорошо, в понедельник дадут деньги и мы все успеем проплатить ( Домашние дела все переделала, но они снова накопились )) Кошка снова осталась без прививок, займусь этим после отпуска уже.

Цели на неделю (13-19 августа):
Продолжить Дюкана и Джилл. Оплатить, по возможности, отпуск. Домашние дела. Прививки.

Отчет по целям на неделю (6-12 августа)

Цели на неделю (6-12 августа):Вес 69.9
То, на что не хватило сил на этой неделе - спорт, отпуск, прививки. Перегладить белье и закупиться продуктами и бытовой химией. Наконец, начала заниматься с Джилл, в восторге полном, такой заряд бодрости на весь день! С отпуском тоже определились. До ветеринара не дошла, домашние дела тоже прошли мимо

Цели на неделю (6-12 августа):
То, на что не хватило сил на этой неделе - спорт, отпуск, прививки. Перегладить белье и закупиться продуктами и бытовой химией.

Отчет по целям на неделю (30 июля-5 августа)

Отчет по целям на неделю (30 июля-5 августа): Вес 71,1
Сначала о хорошем Придерживалась Дюкана всю неделю, привела в порядок волосы и квартиру.

И о плохом: на эту неделю выпал пмс и выходная неделя и со вторника по четверг я предавалась лени и тоске Во понедельник и пятницу много гуляла; до Джиллиан, конечно, не дошла, книгу не прочла, зато перечитала Esquire и LQ. Отпуск не организован, потому что так и не смогли с мч решить, сколько же мы готовы за него выложить (( Кошка без прививок.
В общем, неделя выдалась никакая, одна радость - вес медленно, но верно снижается )

Цели на неделю (30 июля-5 августа):
1. Придерживаться Дюкана
2. Продолжать гулять ежедневно
3. Начать делать шреды Джиллиан
4. Организовать отпуск
5. Покрасить волосы
6. Прочитать книгу Бакли Суматоха в Белом доме
7. Прибрать дома
8. Сделать кошке прививки

Отчет по целям на неделю (23-29 июля)

Цели на неделю (23-29 июля) Вес 72.2 (было 73,6)
1. Диета Дюкана Придерживалась всю неделю, но в субботу была на постсвадебном пикнике друзей и позволила себе пару вольностей (сыр сулугуни, лаваш и немного вина), но прыгала в бадминтон и плавала. С сегодняшнего дня белковые дни заново
2. Ежедневная прогулка часовая + шреды Джилл Прогулки были, от часу и больше, во вторник, среду и пятницу по три часа +велосипед. До Джиллиан не дошла ( На этой неделе возьму себя в руки )

Замеры 96-75-98 (было 100-78-100)

@темы: КГ-Марафон, пани Свин, которая убила Кеннеди, Отчет

---

mryamka

[mryamka]

отчет 02.09
вес 72,4
Итак.
я добралась до цифры 72!!!!! с остальными планами тухляк
планы на неделю:
1. на весах увидеть 71!!!!!!!
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3. каждое утро заниматься интервалка + 50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий
4. Сделать шкаф и разобрать вещи (когда ж я до него доберусь)
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) НАЧАЛА УЖЕ, теперь довести до ума!!!!!!!!
6. заменяю на: прошерстить город на наличие тренажерок, т.к. с бассейном вышли сроки.Походить в бассейн (взять справку от врача, сделать фотку и собрать свою задницу!!!)
7. 8 сеансов массажа всего тела!
8. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
9. Выбросить из дома ненужный хлам
10. По утрам заправлять кровать и складывать диван !!!!

прошлые недели

отчет 26.08
вес 73,0
планы почти ничего не выполнила, сейчас жутко себя чувствую, заболела. поэтому ничего не пишу, а пошла баиньки.
взвесилась и то ладно
Отчет 19.08
вес 73,9
я к воскресенью всегда порчу пятничный результат в пятницу было 73,4 и мой ИМТ стал зеленым.
на эту неделю переношу невыполненные планы прошлой, и очень желаю себе увидеть цифру 72 на весах и чтобы она стремилась к 71
С выполнением недельных планов стало лучше
Выполнение прошлых планов:
1. На этой неделе добраться до зеленого ИМТ, это меньше 73,4кгДОБРАЛАСЬ!!
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3. каждое утро заниматься интервалка + 50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий ДВА РАЗА ДЕЛАЛА

нет

4. Сделать шкаф и разобрать вещи (когда ж я до него доберусь)
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
6. Походить в бассейн (взять справку от врача, сделать фотку и собрать свою задницу!!!)
7. Пройти курс массажа спины (а то она жирная:gigi

нет

8. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
9. Выбросить из дома ненужный хлам
10. По утрам заправлять кровать и складывать диван !!!!ТРИ РАЗА Я ЕГО СКЛАДЫВАЛА!!!! гордааа
НОВЫЕ ПЛАНЫ НА НЕДЕЛЮ:
1. На этой неделе добраться до цифры 72!!!
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3. каждое утро заниматься интервалка + 50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий
4. Сделать шкаф и разобрать вещи (когда ж я до него доберусь)
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
6. Походить в бассейн (взять справку от врача, сделать фотку и собрать свою задницу!!!)
7. Пройти курс массажа всего тела спины мне мааало
8. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
9. Выбросить из дома ненужный хлам
10. По утрам заправлять кровать и складывать диван !!!!
11. заниматься с ребенком хотя бы час!!!
и буду раскрасавица!!!

отчет 12.08

отчет 12.08
Вес 74 кг
на эту неделю переношу невыполненные планы прошлой, и очень желаю себе увидеть цифру 73 на весах и чтобы она стремилась к 72
1. На этой неделе добраться до зеленого ИМТ, это меньше 73,4кг
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3.каждое утро заниматься интервалка + 50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий
4. Сделать шкаф и разобрать вещи (когда ж я до него доберусь)
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
6. Походить в бассейн (взять справку от врача, сделать фотку и собрать свою задницу!!!)
7. Пройти курс массажа спины (а то она жирная:gigi осталось семь сеансов
8. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать) Хотя бы план разработать и выполнить хотя бы первый пункт!
9. Выбросить из дома ненужный хлам
10. По утрам заправлять кровать и складывать диван !!!!
..

Отчет 06.08

Отчет 06.08 и планы на следующую неделю
из планов выполнено было 1,5штуки из 11
из запланированного на эту неделю:
1. Сбросить 1-1,5 кг вес 74 вчера привесила+0,5
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3. каждое утро заниматься интервалка + обязательно 50/50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий (завести таблицу и отмечать выполнение) частично делала
4. Сделать шкаф и разобрать вещи
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать)
6. Походить в бассейн
7. Пройти курс массажа спины (а то она жирная:gigi осталось семь сеансов
8. Маникюр-педикюр в салоне
9. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать)
10. Выбросить из дома ненужный хлам
11. По утрам заправлять кровать и складывать диван
..
ну что ж...главное стремиться!!!!

отчет 30.07

отчет 30.07
тоже решила вставить линейку.
на прошлую неделю я не поставила себе четких целей, но почитав отчет  suremen, даже задумалась о том, что так и не сделала фотоальбом со свадьбы, а свадьба была 13 лет назад
здесь у меня отсчет был с 75,8кг
за неделю я сбросила ненужных 700 грамм. Сейчас вес 75,1
следила за питанием, считала кбжу, о утрам занималась интервальными тренировками, короткими, всего минут по 30-40
планы на следующую неделю (хотя планов громадьё):
1. Сбросить 1-1,5 кг
2. Продолжать следить за питанием КБЖУ
3. каждое утро заниматься интервалка + обязательно 50/50пресс + 30 приседаний +20 отжиманий (завести таблицу и отмечать выполнение)
4. Сделать шкаф и разобрать вещи
5. Привести в порядок рабочее место (разработать план мероприятия и начать его реализовывать)
6. Походить в бассейн
7. Пройти курс массажа спины (а то она жирная:gigi
8. Маникюр-педикюр в салоне
9. Начать упорядочивать хаос в жизни (разработать план мероприятия и начать его реализовывать)
10. Выбросить из дома ненужный хлам
11. По утрам заправлять кровать и складывать диван
..
ух!
Думаю потом просто поднимать эту запись каждую неделю

@темы: КГ-Марафон, mryamka, Отчет

---

suremen

[suremen]

Еще линеечки

Напоминашки:

Оставлять кофе после кофеварки для скраба!
Попробовать фрукты на завтрак.
Купить аромо-воняшки, попробовать Спа и обертывания.
Ледяной скраб для похудения?

Цели на неделю:

По весу -1,4 кг/месяц (в конце сентября меньше 63.9).
Заниматься с Джилл!
Сходить сдать анализы!
Записаться к врачу.
Исключить сладкие напитки.
Купить кроссовки.
Пить больше воды.
Каждую среду разгруз.

Опять ничего не делала из дел, да еще и отъелась к концу недели, но это все ПМС. Немного поменяла планы, может так будет лучше.

Неделя 6

Планы вообще нифига не делаются! Это ужасно, надо по-другому как-то себе о них напоминать, а то тупо забываю. Вчера прошлась по магазинам, купила фиолетовые кеды и шоколадного цвета псевдо-кожанную куртку, теперь хочу ярко фиолетовый шарф Потянуло на яркое что-то. И маечку кружевную, теперь надо штаны к ней купить другие, а то с моими джинсами она не очень В общем, неделя прошла хорошо, а еще и весы порадовали, показали небольшой отвес. В общем у меня получилось - 5кг за лето в сумме. Теперь надо удержать и еще 15кг сбросить! Но результатами я довольна, в этот раз похудение обошлось без ломки и нервотрепки.

Неделя 5

Медленно медленно ползём, на прошлой неделе вес прыгал между 66,5-66, а на этой 66-65,5. Так что я пока вписываюсь в свои похудательные планы, опять же осенью будет больше времени и начну себя спортом мучить А из обычных планов пока что-то мало что двигается - про воду забываю, а от кофе пока не выходит отказаться полностью. Сейчас пойду попробую мини-книжку с фотками сделать, пока на них там скидки, хочу хоть посмотреть на качество

Неделя 4

Перенесла все в одну запись, так действительно удобнее. Сейчас все мысли и время в съемках. Но вчера утром вес был 66, вообще всю неделю туда-сюда скачет и никак не остановится на 66 До нового года остается все меньше времени (хотя только лето, но время летит быстро), а впереди еще 6-7 кг, надо купить кроссы и прыгать дома с Джилл.

Неделя 3

Сегодня только доехала до Москвы, так что взвешиваться буду завтра утром. Неделя была тяжелая, да и потом неожиданно поехали с мамой на дачу. Там много ела вредностей, но и по лесу гуляли достаточно. Спортом не занималась, всю неделю домой около 12 приходила и падала. На этой неделе стараюсь взять себя в руки и подготовиться к занятиям спортом и потом перерыв в съемках.

Неделя 2

1 - Восстановить нормальное питание (без вредностей, на обед-ужин овощи + фрукты, и пить побольше воды) и через неделю весить 66,2 (сейчас 67,2).
2 - Еще в планах поклеить обои в коридоре (хотя бы несколько штук), дообрабатывать фотографии из отпуска и свадьбы (наконец вышла замуж месяц назад).
3 - Подумать и определиться со спорт-программой. Никак не найду достаточную мотивацию чтобы ежедневно по утрам заниматься хоть чем-нибудь.
4 - Отснять одну интересную для меня съемку, успешно.
5 - Кушать больше белков. С этим затруднение (ниже написала).

Итого по весу за неделю - 100 грамм, мда, не густо, опять вес вверх пополз к выходным.
В общем целом, неделя прошла успешно, не считая некоторых проблем с самочувствием.

Опытным путем было выявлено, что мой организм с трудом принимает белковую пищу, поэтому процесс похудения, скорее всего, усложниться. На одних углеводах далеко не уедешь. Но все равно, прогресс есть, хоть и небольшой, но для меня все равно это уже много, если не по весу, то по системе питания. Будем стараться дальше. Только из-за смены погоды (или еще чего) какое-то дурное самочувствие, давление скачет, ноги не держат и все такое, но надо крутиться, иначе можно опять впасть в депрессию (из которой я очень долго выкарабкивалась) и забросить все свои начинания. В четверг затарилась еще всякими штучками для маникюра, продолжаю осваивать. А в выходные сделала генеральную уборку дома и испекла мужу шарлотку (правда ели на пару).

Эх, хочется ходить по магазинам и покупать красивые шмотки, хочется красивый открытый купальник шоколадного или черного цвета, хочется носить красивые платья и каблуки, но для этого еще нужно столько усилий приложить... надеюсь, мне хватит на это сил и мотивации чтобы не забросить снова. Хочется перестать себя стесняться...

Еще вчера немного вредностей поела, грустно было и попробовала йогу от Джилл. Мда, я амёба. Где-то половину, может, немного больше смогла сделать, да и корячилась так, что рада что мужа дома не было. Сказывается анти-спортивный образ жизни, будем меняться, да. Еще надо купить кросовки и попробовать Шреды, для разнообразия. Еще не знаю как бы время выделить заниматься, только утром, надеюсь мои слоновьи прыжки будут не очень мешать в 5 утра

В воскресение (сегодня) решила себя побаловать всякими полезностями для красоты - маску для волос из яйца и разных полезных масел косметических сделала и кофейный скраб (в него тоже масла добавила), потом отпишусь как оно. Особенно интересно по поводу маски для волос - у меня они пересушенные сейчас, хочу восстановить.

Upd: по поводу маски для волос - мне понравилось, волосы стали более блестящие и упругие. Скраб тоже понравился, кожа мягенькая и, за счет масел, не пересушенная

Неделя 1

На прошлой неделе распустилась, праздновала ДР и немного переела вредностей, в выходных празднование продолжается.
1 - Восстановить нормальное питание (без вредностей, на обед-ужин овощи + фрукты, и пить побольше воды) и через неделю весить 66,2.
2 - Еще в планах поклеить обои в коридоре (хотя бы несколько штук), дообрабатывать фотографии из отпуска и свадьбы (наконец вышла замуж месяц назад).
3 - Подумать и определиться со спорт-программой. Никак не найду достаточную мотивацию чтобы ежедневно по утрам заниматься хоть чем-нибудь.
4 - Отснять одну интересную для меня съемку, успешно.
5 - Кушать больше белков.

Еще хотела поделиться - подарили набор для маникюра (пилочки, масло для кутикулы, крем и полировка) - теперь буду приноравливаться! А то в салоне не нравится делать, а в запущеном состоянии руки держать надоело Девульки, а вы предпочитаете дома делать или в салоне? Какие-нибудь средства для укрепления пользуете? А то для меня в новинку

И спрошу - волосы после моря стали совсем сухими - может, кто знает какое проверенное средство чтобы их оживить?

@темы: КГ-Марафон, suremen, Отчет

---

Анкета))

[Аритмия]

Кира 165, замеров пока нет, не могу никак сантиметр купить(( а вес 66
Я в принципе люблю марафоны, они как-то мотивируют что-ли. Да и просто болтать приятно)
Худею до 50, худею со ста, и согласитесь довольно успешно, хоть и не без срывов.
Я сейчас на ABC и собираюсь ее продолжать)
А, вот физические нагрузки минимальные, зарядка и двадцать минут аеробики в день)

@темы: КГ-Марафон

---

Паста с брокколи, сыром и помидорами

[suremen]

По-моему соответствует здоровому питанию.
Готовила, очень понравилось!
Только поменьше броколи и добавила кабачок.
брокколи, паста, помидоры, сыр, специи



отсюда

@темы: Рецепты

---

Моя очередь заполнять анкету! :)

[Fire Fantasy]

1. Имя
Катя
2. Возраст
На днях исполнится 28
3. Цели на момент марафона (Как похудательные, так и психологические)
Хочу добиться 50 кг, с прокаченными (умеренно, то есть не как у бодибилдеров) прессом, попы, боков, рук.
И все это к 20 августа, т.е. к отпуску!
Как думаете, реально мне успеть?

4. Рост/вес
165 см, 56 кг

5. Замеры: грудь-талия-бедра
87 - 69 - 94
Я еще измеряю ляжку (53) и живот (84)

6. Выбранный на время диеты способ питания
Я не сижу и никогда не сидела на диете. Все, что я делаю - это ограничиваю количество порций. Я лакто-вегетарианка, т.е. исключается мясо-птица-рыба-яйца. В общем все те, у кого есть родители или, где жизнь только зарождается (яйца, икра и т.п.).

Из полезного, что я подчерпнула из разных диет или статей:
-пью зеленый чай (через какое-то время) после обеда (вместо кофе со сливками, как раньше)
-добавляю отруби в завтрак (обычно хлопья, или овсяная каша, или творого с ананасами)
-включила дикий рис, квиноа, кус-кус и гречку вместо макарон, белого риса, хлеба (в качестве гарнира к овощам)
-пью кефир (если очень голодная, через полчаса-час после тренировки)
-не ем ничего жареного, жирного в масле, майонеза, слив масла, сметаны и т.п. (все овощи тушу, или варю, или запекаю или pressure cook - не знаю точный перевод, в общем они готовятся в воде под давлением в закрытой кастрюле на огне).
-стала есть много фруктов (помимо овощей, которые я и так ем два раза в день на обед и ужин )

Проблема: поздний ужин. Мы приходим домой после 7 - 7.30 вечера, готовлю ужин примерно час, и ужинаем уже после 8.30. Я не знаю, как у других людей, которые работают как минимум до 18.00, получается не кушать после 6. Это для меня загадка.

7. Планируемые физические нагрузки
В спортзале: элиптический тренажер, вело-тренажер, беговая дорожка (обычно по 10-15 минут каждый). Недавно добавила силовые тренажер на попу. На руки добавлю попозже, как заживет левое запятье.
Групповые занятия - максимум 1 раз в неделю (athletic conditioning - аэробика и силовые урпажнения на все мышцы; body pump - аэробные и силовые нагрузки со штангой (вес штанги выбираете сами)).
Бассейн 1 -2 раза в неделю после обычной тренировки.
Дома: Разные тренировки Джиллиан Майклс.

Цель заниматься как минимум 4 раза в неделю, идеально 5-6 раз в неделю. Еще одна цель: добавить тренировки по утрам дома, как минимум по полчаса (но это после отъезда родственников через 10 дней).

Фотки

:

Что было в марте 2011 и к чему хочу вернуться и превзойти (то есть прокачать пресс и попу):

Что сейчас июль 2012 (ивиняюсь за качество, фоткалась в раздевалке на телефон, дома сфоткаться нормально никак не получится):

Третье фото (со стороны попы) почему-то не получается сейчас вставить, добавлю попозже.

Проблемные зоны: живот (смотрится, как у беременной женщины! Это красиво, когда женщина и правда беременная, но в моем случае не_беременности - смотрится ужасно!
Далее круглые бока, и "ушки" на бедрах.
С удовольствием приму рекоммендации,упражнения по избавлению от "ушек" и боков!

@темы: КГ-Марафон, Fire Fantasy

---

Обзор выложенных статей

[suremen]

Красота:
Домашний спа-салон
Обертывания в домашних условиях

Уход за кожей:
Ягодные маски для лица и пилинг.

Целлюлит:
Как с ним бороться
Антицеллюлитные скрабы

Волосы:
Летний уход

Питание/о продуктах:
Рецепты
Напоминалка по продуктам
Сладкая зона, зачем она нужна?
Топ-10 низкокалорийных источников белка
Чтобы избавиться от жира организму нужен ... жир!
Киви для похудения просто не заменим!
Здоровый завтрак - собственноручные мюсли
Топ-20 идеальных продуктов для похудения
Эликсир стройности -вода!
Переход к здоровому пиатнию за 12 шагов

Диеты/похудение:

7 советов как стать стройнее!
Плюсы и минусы популярных диет
30 хитростей облегчающих диету
Диета без срывов

Тренировки/спорт:
10 преимуществ домашних тренировок
Плоский животик - популярные вопросы
Jillian Michaels - 30 Day Shred
Как сесть на шпагат за 2 недели
Растяжка - комплекс упражнений

Мотивация:

Мотивация. Нужна ли?

@темы: Теория

---

Ягодные маски и пиллинг

[suremen]

Сезон натуральных косметических масок открыт. Настало время побаловать кожу клубникой, персиком, абрикосом, виноградом – подойдут любые ягоды, богатые витаминами и фруктовыми кислотами. Консервированные фруктовые кислоты оставим на зиму.

Для косметических масок годятся любые спелые ягоды: земляника, клубника, абрикосы, сливы – перечислять можно до бесконечности. Они все полезны, но для того, чтобы получить достойный результат, надо учесть, что: Все ягоды в той или иной степени аллергенны, поэтому, прежде чем наносить маску на лицо, проверьте ее действие на внутреннем сгибе локтя или за ухом – именно там у нас самая нежная кожа. Если все хорошо – ягоды можно использовать и на лице, если есть реакция – лучше не рисковать и попробовать другие ягоды или вообще отказаться от этой идеи.

Дальше?

Выбирая ягоды для маски, учитывайте свой тип кожи:

для нормальной кожи подойдут абрикосы, виноград, черная смородина, клубника и земляника
для сухой кожи идеально подходят абрикос, крыжовник, персик, малина, клубника
для жирной кожи: клюква, слива, земляника

Маски надо делать регулярно, два раза в неделю, сеансами по 10-15 минут.
Лучше всего наносить маску перед сном.
Наносить маску нужно только на предварительно очищенную кожу.
Эффект от маски будет сильнее, если делать их во время банных процедур, когда кожа распарена и поры открыты.
Снимать все маски лучше не обычной водой, а настоем ромашки, васильков или липы – это дополнительный источник питания и увлажнения для вашей кожи.
После снятия маски обязательно нанесите на лицо питательный или увлажняющий крем.
Добавьте к ягодному пюре смолотые в муку овсяные хлопья и осторожно помассируйте лицо после того, как нанесете маску - у вас получится маска с эффектом пилинга.
Питательную функцию ягодных масок можно усилить: через 5 минут после нанесения маски (когда она слегка подсохнет) накройте лицо махровым полотенцем, предварительно смоченным горячей водой и отжатым.

Для нормальной кожи:

Питательная и отбеливающая. Мякоть двух абрикосов смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока. Полученную массу нанести на лицо. Через 20 минут смыть теплой водой или отваром трав.Очищающая и увлажняющая. Горсть винограда без косточек измельчить, наложить полученную кашицу на очищенную кожу лица. Смыть через 10-15 минут. Виноград питает кожу витаминами А, В и С, а также соединениями фосфора.

Антивозрастная, питательная, отбеливающая. 10-15 листьев черной смородины залить 1/2 стакана кипятка, через 15-20 минут процедить. Смочить в полученном настое марлю, сложенную в несколько слоев, и наложить ее на лицо на 10-15 минут. После снятия этой маски лицо можно не споласкивать, а сразу наносить питательный или увлажняющий крем. Маска смягчает кожу, оказывает отбеливающий эффект, усиливает обменные процессы в коже.

Тонизирующая. На чистую кожу нанести мякоть земляники или клубники. Через 15-20 минут ополоснуть лицо холодной водой и нанести питательный крем. Эта маска хорошо снабжает кожу витаминами, тонизирует, придает ей свежесть и бархатистость.

Для сухой кожи:

Питательная. 50 мл молока смешать с 50 мл пюре из свежего крыжовника. Полученную массу нанести на лицо, смыть через 10-15 минут.

Очищающая. Яичный желток смешать с 1 чайной ложкой абрикосовой мякоти, нанести на лицо, через 10-15 минут смыть теплым настоем трав.

Питательная, смягчающая. Смешать мякоть двух абрикосов со столовой ложкой сметаны, нерафинированным оливковым маслом и взбитым белком и нанести на лицо и шею. Через 20 минут смыть теплым настоем трав. Эта маска хорошо освежает и смягчает кожу.

Освежающая. Полстакана малины размять и смешать с 2 ст. ложками свежего молока. Вырезать из марли маску с отверстиями для ноздрей и рта. Смочить марлю полученной смесью и нанести на лицо на 15 минут.

Питательная и освежающая. Клубнику измельчить и смешать с любым питательным кремом, добавить одну чайную ложку меда, перемешать и нанести на лицо. Через 20 минут снять тампоном, смоченным в прохладном молоке.

Питательная и отбеливающая. К клюквенному пюре добавить взбитый яичный белок и 1 ст. ложку молока. Полученную массу нанести на лицо, смыть через 15-20 минут.

Для жирной кожи:

Питательная и отбеливающая. К клюквенному пюре добавить взбитый яичный белок и 1 ст. ложку розовой воды или другого очищающего лосьона. Полученную массу нанести на лицо.

Матирующая, сужающая поры. Мякоть спелой сливы размять и нанести на лицо. Результат отличный - значительно сужаются поры и уменьшается сальность кожи, после 5-7 «сливовых» процедур кожа становится менее рыхлой.

Сужающая поры. Размять 1,5-2 столовые ложки ягод земляники, смешать со взбитым яичным белком, добавить 1 чайную ложку крахмала и 1 чайную ложку оливкового масла. Через 15 минут смытьт маску теплой, а затем прохладной водой.

Для зрелой кожи:

От морщин. 1-2 спелых абрикоса очистить от кожицы и размять, нанести на лицо на 10-15 минут. Курс таких абрикосовых масок поможет избавиться от мелких морщин.

Тонизирующая. Мякоть спелого персика растереть и нанести на лицо, держать, пока маска не начнет подсыхать.

отсюда




Задолго до появления готовых скрабов человечество уже терло себя солью, отрубями, яичной скорлупой... Итак, ищем натуральные скрабы на собственной кухне!
Пилинг, или эксфолиация (англ. peel — «ошкуривать» или «сильно скоблить») в косметологии — удаление, отшелушивание верхнего ороговевшего слоя кожи. Цель этой косметологической техники — улучшить внешний вид кожи посредством удаления отмерших клеток с поверхности кожи. Под мёртвыми клетками кожи можно увидеть молодую и здоровую кожу.

Дальше?

В природе животные и птицы трутся о ветки и стволы деревьев, помогая себе подточить когти и клювы, сменить шубы, а некоторые, удобно устроившись в берлоге на зимнюю спячку, даже старательно удаляют загрубевшую кожу с лап, благо времени у них до весны предостаточно. Вот и нам просто необходимо помогать себе в обновлении наших кожных покровов.

Для этого люди придумали специальную процедуру и назвали ее «пилинг», то есть «спиливание», отшелушивание тончайшего внешнего, уже потерявшего жизненные силы слоя кожи. Делается пилинг при помощи скраба, то есть абразива, смешанного с водой или какой-либо другой основой.

После пилинга кожа очищается и обогащается кислородом, становится упругой, гладкой и бархатистой, исчезают сухость и шелушение. Химический пилинг (с применением кислот), щеточный, лазерный, вакуумный, криопилинг – все это серьезные процедуры сродни медицинским, а порой и хирургическим, поэтому правильнее доверять их профессионалам.

А вот косметический абразивный пилинг вполне можно проводить самостоятельно, экономя и на стоимости услуги, и на самом скрабе: ведь самые лучшие натуральные ингредиенты для него всегда есть у вас в холодильнике или на кухонной полке. Просто берем немножко продуктов и за пару минут делаем из них не еду, а красоту.

Итак, открываем кухонный шкаф. Вот соль, сахар и засахаренный мед, здесь же чай, мука, отруби и овсяные хлопья – это готовые абразивы, их даже не нужно измельчать. Орехи же, крупу, ореховую и яичную скорлупу, апельсиновую цедру придется смолоть, а кофе еще и сварить.

Теперь к холодильнику – за основой для скраба. Чаще всего в этой роли выступают сметана или сливки (для кожи посуше), кефир или йогурт (для жирной кожи). Растительное масло? Тоже подходит! А еще желтки, мед, свежевыжатые соки и пюре из трав, фруктов и овощей... И самый простой вариант – минеральная вода.

Твердые частички скраба для лица и области декольте должны быть очень мелкими, а пилинг необходимо производить, не сдвигая кожу, не затрагивая особенно нежные участки вокруг глаз и губ, обходя родинки и пигментные пятна. Скрабы для тела могут быть несколько грубее. Здесь массажные движения должны быть круговыми, преимущественно по часовой стрелке (особенно в области живота), и восходящими (например, от кончиков пальцев к запястью, потом к локтю и т.д.). Кожа должна быть чистой и распаренной. После процедуры сделайте питательную маску, затем воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Излишне увлекаться пилингами не стоит. Делают эту процедуру не чаще 1–2 раз в неделю для жирной кожи, для смешанной достаточно 1–2 раза в две недели, для сухой можно делать и трехнедельные перерывы. Иначе организм выстроит защиту против агрессии – верхний слой кожи уплотнится, ухудшится ее цвет и фактура. А коже с воспалениями и угревой сыпью пилинг может навредить.

Ваша кожа абсолютно индивидуальна, и реакции ее на тот или иной продукт непредсказуемы, поэтому лучше всегда сделать первую пробу скраба на небольшом участке. Ингредиенты подбираются в соответствии с вашим возрастом и особенностями, и здесь точные рекомендации даст только грамотный косметолог.

Для пилинга сухой, очень чувствительной кожи достаточно использовать не слишком «гладкое» пюре из нежных фруктов, таких как персик – абразивом выступят кусочки мякоти и кожицы. Также подойдут клубника, огурец, сырой картофель – они снимут отеки под глазами, улучшится цвет лица.

Если требуется более глубокое очищение, то для сухой кожи прекрасно подойдет кашица из смолотых в кофемолке и запаренных кипятком овсяных хлопьев. В любой скраб хорошо добавить немного масла – оно питает и защищает кожу, делает очистку мягче.

Для сухой, нормальной и комбинированной кожи скраб нужно готовить на основе сливок, сметаны, меда и других смягчающих продуктов. Жесткие скрабы – смесь соли с мылом, кофейная гуща, молотая крупа или скорлупа с водой, а также кислые фрукты (лимон, киви, ананас) – подходят только для очень жирной, быстро загрязняющейся кожи.

отсюда

@темы: Красота, Теория

---

Напасть на букву «Ц»

[suremen]

Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но, что интересно, нет ни одной представительницы слабого пола, которую не затронул бы вопрос целлюлита. ЭТА ПАКОСТЬ ЕСТЬ У ВСЕХ! Исключение составляют только совсем молоденькие спортсменки. Но и они дождутся своего целлюлита – это всего лишь вопрос времени.

Дальше?

Что такое целлюлит?

Споры о том, что такое целлюлит, ведутся до сих пор, несмотря на то что в нашей стране об этой проблеме активно заговорили лет 15 назад. Самые популярные версии таковы. Целлюлит - это:
- Заболевание подкожно-жировой клетчатки.
- Вторичный половой признак, какая-то особенная структура подкожно-жировой клетчатки, свойственная только женщинам и обусловленная наличием в их организме эстрогенов, женских половых гормонов.
- Дистрофическое изменение подкожно-жировой клетчатки, вызванное общим загрязнением организма.

Доля правды есть в каждой из этих версий, хотя наиболее разумной мне кажется последняя. Я считаю, что целлюлит – это, конечно, не заболевание, но и не норма. Это следствие нездорового образа жизни, как, скажем, мешки под глазами у тех, кто злоупотребляет алкоголем, или серая кожа и черные зубы у заядлых курильщиков.

От чего бывает целлюлит?

Какова же природа «апельсиновой кожи»? Это подкожный жир, который в женском организме имеет ячеистую структуру. В норме, когда организм здоров и клетки чистые, их поверхность абсолютно ровная и они плотно прилегают друг к другу. Так бывает в юном возрасте, когда печень еще не забита всевозможными отходами жизнедеятельности и химическими веществами и по сосудам, пронизывающим слой подкожного жира, активно циркулирует кровь.

С возрастом, когда токсинов становится больше (они поступают в наш организм с грязной водой, с некачественной пищей, с воздухом, смешанным с выхлопными газами), печень постепенно перестает их своевременно нейтрализовывать, и они откладываются в жировых клетках, уродуя их форму.

Такие неправильные по форме жировые отложения сосредотачиваются в тех местах, где мыщцы нагружены в наименьшей степени - на ягодицах, боковых частях бедер, задней поверхности предплечья, животе.

С целлюлитом можно бороться

Как избавиться от этой напасти? Ведь мы не можем полностью изолировать себя от вредных веществ, живя в мегаполисе. Прежде всего, надо определиться, насколько для вас важна эта проблема и сколько времени и сил вы можете потратить на ее решение. Потому что на реальную борьбу с целлюлитом придется забронировать не день и не два. Первое и необходимое условие – изменить питание.

Исключить или свести к абсолютному минимуму в своем рационе следующие продукты:
- все консервы, особенно с томатами и столовым уксусом,
- мясо крупного рогатого скота и любое жирное мясо,
- копчености, жареное, фаст-фуд, чипсы,
- рафинированный сахар и изделия из него,
- алкоголь (кроме красного сухого вина в небольших количествах),
- кофе, крепкий черный чай, газированные напитки,
- изделия из белой муки (хлеб, выпечку, макароны, торты, пирожные, крекеры).

Преобладать в вашем питании должны:
- салаты из зеленых листовых овощей с заправкой из растительных масел,
- лук, чеснок,
- тушеные овощи как гарниры к белковым блюдам,
- нежирное мясо птицы,
- кисломолочные продукты средней жирности (до 5%), suremen: вот с этим не согласна! в обезжиренных продуктах больше сахара!
- морская рыба, морепродукты, водоросли (фукус, ламинария, спирулина),
- каши и хлеб из цельного зерна,
- фрукты (выбирайте те, которые растут в вашей полосе), сухофрукты,
- мед и стевия вместо сахара.

Готовьте пищу сами, не используйте полуфабрикаты. При этом придерживайтесь некоторых принципов, которые помогут вам сделать еду «антицеллюлитной»:
- варите овощные супы
- откажитесь от мясных бульонов, чтобы не переедать. (Экстрактивные вещества, содержащиеся в мясном бульоне, необыкновенно возбуждают аппетит.)
- добавляйте в пищу специи и пряные травы: красный перец, кориандр, тмин, укроп, иссоп, бораго, куркуму, шафран, базилик, майоран – пряности защищают организм от токсинов, от всякого рода инфекций и вирусов. Дело в том, что эфирные масла, которые содержатся в пряностях, обладают природными бактерицидными свойствами, по силе воздействия сравнимыми с антибиотиками, но в отличие от последних они не оказывают отрицательного воздействия на организм.
- пейте чистую структурированную воду, травяные чаи – используйте для заваривания полевой хвощ, кукурузные рыльца, тысячелистник, подорожник, ромашка, листья крапивы, ягодных кустарников, цикорий, варите безалкогольные сбитни. Эти напитки улучшают пищеварение, и тоже нейтрализуют токсины (что очень важно). Кроме того, в них содержится немало важных микроэлементов и витаминов. Сбитни можно брать с собой на работу летом в холодном виде, а зимой в термосе – они утоляют не только жажду, но и отбивают аппетит. Воды необходимо употреблять не менее 2 литров в сутки, но только за 30 минут до еды или через 3 часа после нее.

Одновременно с коррекцией питания необходимо дополнительно очистить свой организм от токсинов. Для этого подойдет любая методика. В минимальный комплекс обычно входит очищение кишечника (клизмы по схеме) и печени (клизмы, разгрузочные дни и оливковое масло с натуральным лимонным соком – тоже по определенной схеме).

Больше двигаться

Большое внимание надо уделять двигательной активности, особенно на свежем воздухе. Ежедневно ходите пешком не менее 3-4 км. Это может быть путь на работу и с работы, прогулки с детьми и даже походы по магазинам. Нужно регулярно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на проблемные зоны.

Делать массаж

Из внешних воздействий больше всего эффективен массаж: профессиональный ручной и аппаратный. Однако эти процедуры дадут хороший антицеллюлитный результат лишь в комплексе с физическими упражнениями. Спортивный ручной массаж оказывает воздействие на мышцы, ручной жесткий коррекционный - на подкожно-жировой слой. Из аппаратных методик трудно порекомендовать что-то определенное, надо действовать избирательно. LPG – это механический массаж с помощью специальных валиков, которыми обрабатывают проблемные зоны. Его можно безопасно применять для ног и ягодиц и с осторожностью – для живота: он слишком агрессивен для этой зоны, скрывающей нежные органы малого таза.

Мезотерапия – это витаминные биостимулирующие подкожные инъекции, которые помогают улучшить локальный обмен веществ и кровообращение в тканях. Однако мезотерапию не рекомендуют тем, у кого сосуды расположены слишком близко к поверхности кожи.

Во время процедуры «вакуум с ультразвуком» происходит ультразвуковой микромассаж захваченной вакуумом проблемной зоны. Однако надо понимать, что без изменения питания и уровня физической активности все эти процедуры дадут лишь незначительный и нестойкий результат. Мало того, есть риск получить обратный эффект: ткани, привыкшие к пассивной нагрузке во время массажа, после окончания курса еще долго остаются в состоянии ожидания следующей порции массажа и не включаются в самостоятельную работу.

Использовать крем

Антицеллюлитные кремы, а также всевозможные обертывания нужно применять тоже как часть антицеллюлитной программы. Ведь косметические средства действуют непосредственно на кожу, не проникая в подкожно-жировой слой.

Антицеллюлитные правила

- сбалансированное разнообразное питание здоровыми, химически необработанными продуктами,
- употребление чистой структурированной воды в необходимых количествах,
- очищение организма,
- двигательная активность,
- специальные физические упражнения,
- массаж или аппаратное воздействие,
- водные процедуры,
- кремы и обертывания.

Время ожидания

Видимого эффекта вам удастся добиться уже через три месяца:
- в течение первого месяца организм будет привыкать к новому режиму питания,
- в течение второго месяца надо будет провести очищение кишечника,
- в начале третьего - чистку печени. Однако уже через 3-4 недели окружающие заметят, как вы похорошели: уйдут объемы, приятно сгладится поверхность жировой ткани.

Главное – принцип постепенности: день за днем вводите новые принципы здоровой жизни, привыкайте к ним, пока они органично не вольются в вашу жизнь и не станут привычкой. Критерием будет чувство отвращения при виде биг-мака и отличное настроение при полупустом желудке. Достаточно вашего желания и веры в себя! Дерзайте и радуйтесь своему отражению в зеркале.

отсюда

Еще вот тут есть статья про Антицеллюлитные скрабы

@темы: Красота, Теория

---

Волосы, летний уход

[suremen]

Бесспорно, лето — самое беззаботное время в году.
Однако именно летом нужно обращать самое активное внимание на состояние своих волос.
Потому что если этого не делать, осенью их, а значит, и вас, ждут нешуточные проблемы.
Соблюдение нескольких несложных правил по уходу поможет вам сохранить локоны здоровыми и красивыми.

Дальше?

По осени у кабинетов трихологов, специалистов по лечению волос, собираются очереди. И у всех в этих очередях одни и те же проблемы: волосы секутся, ломаются, выпадают, утратили блеск. Помогите, доктор! Мы со своей стороны думаем, что совершенно необязательно снова наступать на грабли. Проблемы известны, так давайте же выясним заранее, что превращает ухоженную шевелюру в мочало. И как этого избежать.

Главные сезонные враги волос — солнце, пыль и морская вода. Они разрушают защитный жировой слой, вымывают из волос белок кератин, «растопыривают» чешуйки, на манер черепицы покрывающие каждый волосяной стержень.
Кроме того, избыток солнца нарушает гормональный баланс в организме — увеличивается выработка мужского гормона тестостерона. Это, может, и хорошо для курортных приключений, зато очень плохо для красоты: волосы начинают выпадать, причем в ключевых андрогенных зонах, на лбу и на темени.
И уж совсем в воронье гнездо превращается голова, если в отпуске вы похудели. Почему? Потому что одна из функций проклятой жировой ткани, которую вы наконец-то загнали в пятый угол, - выработка женских гормонов. Нетрудно догадаться, что при ее сокращении опять-таки создается перекос в сторону тестостерона. Помимо этого, вместе с жиром организм теряет жирорастворимые витамины, а также многие минеральные вещества, также необходимые для здоровья волос. Словом, куда ни кинь, всюду клин. Ужас.

Маски, масло и силикон

Укрепляющие шампуни. В их составе должны быть витамины А, Е и В (для питания), кератин и коллаген (для укрепления), масла жожоба, абрикосовое или манго (они увлажняют волосы и облегчают их расчесывание).

Питательные масла. Восстанавливают защитную жировую смазку и особенно хороши в пост-отпускную фазу, когда волосы уже изрядно потрачены солнцем и морской солью. Одно «но» - такие масла плохо смываются и визуально «утяжеляют» волосы.

Косметические сыворотки и ампулы содержат питательные вещества в концентрированном виде – например, керамидов в них в 10 раз больше, чем в обычных бальзамах. Удобны тем, что их не нужно смывать.

Специальные жидкости с силиконами. Необходимы для «склеивания» посеченных кончиков.

Маски. Их выпускают многие компании, хотя неплохие результаты дают и hand-made варианты. Например, смешайте по ложке репейного масла и меда, вбейте свежее яйцо, добавьте в смесь капсулы с витаминами А и Е. Нанесите на волосы, замотайте голову пленкой и полотенцем. Потерпите несколько часов.

Обратите внимание – такой популярный ингредиент домашних масок, как коньяк, пересушивает волосы. Если и употреблять его летом, так только внутрь, для душевной радости.

Крем или спрей с UV-фактором. Защищает локоны от вредного воздействия ультрафиолета, восполняет потерю кератина. Его стоит наносить на волосы всякий раз перед выходом из дома.

Алгоритм ухода

1. Мыть голову летом придется чаще обычного, и не только ради эстетики: частицы пыли оседают на волосах и травмируют их. Вода должна быть не горячей, но теплой, а шампунь — подходящим для частого применения. Устраивайте голове контрастный душ — это стимулирует кровообращение и укрепляет волосяные луковицы.
2. После мытья используйте кондиционер или сыворотку. При необходимости нанесите на секущиеся кончики жидкость с силиконами.
3. Феном лучше не пользоваться – он пересушивает волосы. Но если без него совсем уж никак, обзаведитесь моделью с ионизаторами, а мощность выставляйте минимальную.
4. Два раза в неделю делайте маску для волос или подпитывайте шевелюру косметическими маслами.
5. Ежедневно утром и вечером по 5 минут массируйте голову щеткой из натуральной щетины.
6. Не выходите на солнце без шляпы.
7. Забудьте о химзавивке, окрашивании и постарайтесь обходиться минимумом укладочных средств. Дайте волосам отдохнуть.

Что бы мы ни говорили про солнце, соль и пыль, ничто так не вредит волосам, как несбалансированная еда, особенно диеты с пониженным содержанием калорий. Локоны будут здоровыми только тогда, когда меню будет разнообразным, а вы не будете голодать.
В период ударного летнего отпуска нам особенно нужны животный белок и железо для восполнения кератиновых потерь. Витамины А и Е увлажняют и укрепляют волосы, витамины группы В — ускоряют их рост, витамин F – помогает вернуть блеск. Соответственно, необходимо включать в питание нежирное мясо и птицу, яйца, орехи и морепродукты, желтые и оранжевые овощи. И не забывайте про поливитамины, они по-прежнему — очень полезная вещь.

отсюда

@темы: Красота, Теория

---

Сладкая зона, зачем она нужна?

[suremen]

Все замечали, что к часам четырем вечера, начинает "пробивать" на сладенькое?
Но мы же хотим похудеть или держать вес, значит нам такое не подходит.
А как быть? А хочется же нестерпимо!

Дальше?

Давайте разберемся, почему так нестерпимо хочется сладкого? Это говорит о том, что понижен уровень глюкозы (мы работали, занимались спортом, нервничали, радовались и т.д.), в этом случае возникает слабость, раздражительность, может даже голова кружиться. Откуда же нам взять глюкозу? Конечно же из углеводов. Как известно углеводы бывают простые и сложные. То, что мы очень любим - шоколад, конфеты, сахар - это простые углеводы. При употреблении они дают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, но так же быстро этот уровень снижается и мы тянемся за очередной конфетой. Другое дело сложные углеводы, процесс их переработки более длителен по времени, глюкоза поступает в организм постепенно, ее уровень не скачет.

Поэтому в сладкую зону мы кушаем:

Сухофрукты, домашнюю пастилу, мармелад,которые содержат не только углеводы,но и микроэлементы.Они менее калорийны, чем сдоба, пирожные и торты, потому что в них нет жиров. Сухофрукты и пастила к тому же содержат клетчатку, которая быстрее выводится из организма, увлекая с собой и сахар.
Полезен и мармелад: в нем есть пектин, состоящий из пищевых волокон, усиливающих пищеварение. Вдобавок мармелад снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от радионуклидов и тяжелых металлов.
Фрукты. Самые сладкие - виноград и бананы - исключаются из их числа, потому что содержат огромное количество глюкозы, а она калорийнее сахара. Налегать надо на твердые яблоки, груши и хурму, в которых кроме фруктозы много витаминов, микроэлементов и клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.
Черный шоколад.Общеизвестное средство от депрессии и дурного настроения - шоколад. Он активизирует в организме выработку внутренних антидепрессантов, которые в свою очередь способствуют появлению чувства удовлетворения. И есть его надо кусочками (2квадратика рассасываем, медленно), а не плитками!!!

Важно помнить, что съедать сладкий, вредный «допинг» надо в первой половине дня. Это относится к любым продуктам, которые содержат легкоусвояемые углеводы. Тортики, конфеты, мед, варенье, печенье и даже йогурт со сладкими добавками желательно есть до 12 часов. Вечером в нашем организме замедляется процесс обмена веществ, и все сладкое откладывается в запас (на талии и попе). После обеда можно есть только горький шоколад, но не более 10 граммов,сухофруктов и фруктов. Если тяга к сладкому не снижается и ночью, попробуйте нарезать мелкими дольками зеленый болгарский перец и медленно, тщательно его пережевывайте. Зеленый перец раздражает сладкие рецепторы полости рта и помогает снизить жажду сладкого.

отсюда

@темы: Диета, Правильное питание, Теория

---

Домашний спа-салон

[suremen]

Ванная комната остается единственным местом в доме, где можно уединиться на время, подумать о своем. Почему бы не устроить здесь настоящий spa-салон, в котором вы сможете хорошенько отдохнуть и расслабиться? Надо лишь позаботиться о деталях, которые будут стимулировать все ваши чувства и помогут создать особое «спа» настроение.

Дальше?

Создайте вокруг себя визуальный покой

Созерцание воды всегда успокаивает. По этому принципу создается интерьер большинства СПА – вода плещется в ваннах, журчит в фонтанчиках… Дома стоит использовать эту идею. Например, обзавестись большими вазами из прозрачного стекла и цветными камешками на дне, чтобы наливать в них воду и ставить цветы.
Никаких лишних вещей и беспорядка, которые помешают погружению в себя. Наш выбор – изысканная простота с минимумом деталей.
Позаботьтесь об источниках света. Дневной – лучше всего; если освещение искусственное, то подойдет мягкое и приглушенное. Зажигайте свечи; используйте белый цвет и все светлые тона – это традиционные цвета СПА.
Во время спа-процедур сфокусируйте взгляд на конкретном предмете, в то время как ваша душа наполняется покоем и светом. Это может быть фотография, ваза, небольшая статуэтка или привезенный из путешествия сувенир, наводящий на приятные мысли.

От ароматизированных свечей до свежих цветов

Правильно подобранный аромат поможет быстрее обрести правильный душевный настрой. Стоит поэкспериментировать с запахами цветов, растений, ароматизированных свечей и масел или эссенций. Можно смешивать несколько ароматов, однако не перестарайтесь – может получиться слишком тяжеловесный микс, который испортит все впечатление. И лучше выбирать натуральные вещества – синтетика может дать обратный ожидаемому эффект.

Самый лучший звук, которым только может быть в СПА, это тишина. Не обязательно идеальная, но звуки вокруг вас должны быть приятными, успокаивающими и привычными. Полная тишина, исцеляющая, очищающая и позволяющая отключиться от будничных проблем, для многих из нас является невиданной роскошью, к которой еще надо привыкнуть.
Если вы предпочитаете слушать музыку, то выберите спокойную, негромкую. Хорошо успокаивает классика, например, Моцарт. Умиротворяют шум листвы, плеск волн и крики чаек, звуки флейты. Исследования показали, что у человека, слушающего шум прибоя, в мозгу происходят те же изменения, что и при медитации, в том числе снижается кровяное давление, частота пульса и дыхания.

Ванна может дать удивительные тактильные ощущения. Идеальная температура воды - от 38,5 до 40 градусов. Можно добавить в воду ароматические масла, цветы и травы, например, лаванду, розмарин или шалфей. Позаботьтесь о резиновых подушках и ковриках – в ванне вам должно быть удобно. Если трудно расслабиться, поработайте с дыханием. Медленно вдохните, затем так же медленно выдохните. Повторите несколько раз. Один СПА сеанс должен длиться не более 15-20 минут.

Перед домашним СПА-сеансом стоит подумать, что вы будете пить. Хороший выбор – обычная чистая вода комнатной температуры. Можно добавить в нее дольку лимона, лайма, немного имбиря. Подойдет и слабогазированная минеральная вода или охлажденный зеленый чай.

отсюда

@темы: Красота, Теория

---

Организационное (временно)

[suremen]

Fire Fantasy, Пиратка Лоттен и Mizuki-sama, заполните, пожалуйста анкету и присоединяйтесь к отчетам-планам на неделю



Девушки которые подписаны на сообщество, очень прошу вас вступить, а не просто подписаться, чтоб за эти выходные мы могли разместить нашу группу-марафон в каталог сообществ.



Наши участницы (вступившие в сообщество):

1. Jaria
   
   
2. Complex
3. Fire Fantasy
4. mryamka
5. suremen
6. Дождь в Париже
7. Латимера
8. Лисья мордочка
9. мини.пини.
10. пани Свин, которая убила Кеннеди
11. Пиратка Лоттен
12. Фаридун
13. Mizuki-sama

Анкета:

1. Имя, Рост, Замеры: грудь-талия-бедра, Вес
   
   
2. Цели на момент марафона (Как похудательные, так и психологические)
3. Выбранный на время диеты способ питания
4. Планируемые физические нагрузки

Наши правила:

1. Каждое воскресение каждая из участниц пишет запись о планах на неделю вперед, чего она добилась за прошедшую неделю (это не только диеты, но и наши личные победы, эмоции, переживания, радости). Обязательно отчитываемся по весу Так же к этой записи обязательно ставим тему со своим ником, чтобы удобнее было следить за прогрессом каждой участницы. Запись с планами одна на неделю, т.е. каждое воскресение мы заводим новую запись.
2. Каждый понедельник будет обновляться табличка и запись со сводными результатами по всем участницам (вес берется из ваших воскресных отчетов). Запись с отчетом одна на весь период марафона, буду ее обновлять.
3. Все фотографии выкладываем в отдельный общий пост или же в свои записи, но ставим тему со своим ником (удобнее будет ориентироваться и искать).
4. Все мотивирующие, позитивные картинки выкладываем в отдельный общий пост в комментарии.
5. Понравившиеся статьи выкладываем с общей темой "Теория" и одной/несколькими ключевыми, по направлению, например "Диета", "Красота".
6. Большие тексты и картинки убираем под кат.
   

@темы: Организационное

---

Топ-10 низкокалорийных источников белка

[suremen]

В каких продуктах белка много, а калорий – наоборот? Как ни странно, но еда с диетической репутацией далеко не всегда выдерживает конкуренцию с другими, не такими популярными источниками белка.

Дальше?

Зачем белок?

Если в рационе мало белка, иммунитет падает. Всего 25-процентный недобор суточной дозы снижает устойчивость организма к инфекциям. Исследования показали, что из-за недостатка белка меньше образуется антител, которые защищают организм от инфекций, меньше становится и других активно участвующих в иммунной системе клеток. Белок – это строительный материал организма. Из белка строятся клеточные мембраны, стенки сосудов, связки, хрящи и сухожилия, кожа, волосы и ногти. И, конечно, собственные белки – в том числе ферменты. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов и микроэлементов. Фосфор и железо в необходимом для здоровья объеме можно получить только из белковых продуктов, притом железо – только из животных. При нехватке белка ухудшается состояние кожи — особенно в возрасте.

Мы изучили белковые продукты, которые часто оказываются у нас в тарелке, и отобрали из них те, где хорошее содержание белка сочетается с относительно невысокой калорийностью.

	Продукт	Содержание белка*	Калорийность
	Кролик	43%	194 ккал
Для сравнения	Говядина	43%	219 ккал
Для сравнения	Баранина	36%	245 ккал
Для сравнения	Свинина	38%	373 ккал
	Индейка	33%	153 ккал
Для сравнения	Курица	30%	187 ккал
	Палтус	34%	122 ккал
	Треска	31%	85 ккал
	Тунец консервированный в собственном соку	38%	96 ккал
Для сравнения	Лосось	37%	218 ккал
	Яичный белок	19%	48 ккал
	Творог 5%	35%	145 ккал
	Арахис	43%	567 ккал
Для сравнения	Грецкий орех	25%	654 ккал
	Горох	18%	130 ккал
	Фасоль	16%	139 ккал
Для сравнения	Кукуруза (замороженные зерна)	6%	131 ккал
Для сравнения	Гречка	22%	307 ккал
	Текстурированный соевый продукт ("соевое мясо")	70 – 80%	290 ккал

*(от суточной потребности)

В таблице указано содержание белка на 100 г отварного или запеченного продукта (за исключением орехов, соевого мяса, консервации, круп и бобовых). В случае с мясом и птицей указано содержание белка в бескостных нежирных частях.

Сделать свой выбор и составить план питания вам помогут эти факты:

Куриное яйцо по сравнению с другими продуктами содержит самый полноценный белок, практически полностью усваивающийся организмом.
Мясо — самый доступный источник полноценного белка в необходимом количестве.
Белки рыбы усваиваются на 93 - 98%, в то время как белки мяса на 87 - 89%.
У растительных продуктов, за исключением сои, нет полноценного белкового состава «в одном пакете». Чтобы получать полноценный белок из растительной пищи, необходимо ее постоянно разнообразить: то есть съедать каждый день злаковые, бобовые, орехи (в идеале — в сочетании с молочными продуктами или яйцом).
Рыбий жир, в отличие от жира говядины, свинины, баранины – источник необходимых омега-3 жирных кислот, поэтому «экономить» на нем, возможно, и не стоит.

А как насчет качества?

Но это еще не все, что надо знать о белках, чтобы грамотно составить рацион. Во-первых, белки имеют разный состав. Во-вторых, все они усваиваются по-разному.
Белки состоят из аминокислот, и нас интересуют те аминокислоты, которые называются незаменимыми. Другие мы и сами синтезировать можем, а эти – только получать вместе с едой. Для оценки белковой полноценности каждого продукта (то есть того, насколько хорошо и сбалансированно в нем представлены незаменимые аминокислоты) используется так называемый коэффициент полезности белка (КПБ). В коэффициенте учитывается и второй фактор помимо аминокислотного состава – то, насколько хорошо белки из конкретного продукта усваиваются в организме. С 1993 года коэффициент полезности белка применяется в ВОЗ и в Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН для оценки качества продукта.

Самые эффективные источники белка

 

	Продукт	КПБ
	Яйцо	1,00
	Молоко	1,00
	Творог	1,00
	Соевый протеин в порошке	0,94 - 1,00
	Индейка	0,97
	Рыба семейства лососевых	0,96
	Говядина	0,92
	Курица	0,92
	Рис/овсянка с молоком	0,92
Для сравнения	Рис	0,47
Для сравнения	Овсянка на воде	0,57
	Фасоль	0,68
	Гречка	0,66
	Арахис	0,52
	Кукуруза	0,42

 

отсюда

@темы: Правильное питание, Теория